Inhalt: Bewährte, gut nachvollziehbare Übungen für einen flachen Bauch und eine bessere Haltung; mit 5- bzw. 10-Minuten-Programmen. Bennini hat bei BLV bereits die "Hantel-Quickies" (BA 10/09) veröffentlicht und zeigt hier, ähnlich kurz gefasst und für den leichten Einstieg geeignet, bewährte und effektive Übungen für den Bauch. Der Sinn des Trainings - flacher Bauch, weniger schädliches Bauchfett, eine bessere Haltung - wird kurz, aber überzeugend vermittelt. Statt DVD wie bei dem sportlich anspruchsvolleren Titel "Der Bauch muss weg" (ID 16/08) oder bei "15 Minuten Bauchtraining" (BA 4/09) und N. Winkler: "Bauch, Beine, Po" (BA 5/10) gibt es deutliche, große Fotos, die ausreichen. Anders als bei D. Grabbe (BA 7/06) kommt das sonst ähnliche Buch ohne Rezepte aus - ein reines Übungsbuch, aus dem Yoga & Pilates kommende Übungen wie bei K. Corey (BA 4/07) gibt es nicht. Ausführlicher und besser als "Bauchtraining für jeden Tag" (BA 6/08; mit CD). Insgesamt ein solide gemachtes Bauch-Übungsbuch. (2) Systematik: Ybk 8 Umfang: 95 S. : überw. Ill. (farb.) Standort: Ybk 8 Bau ISBN: 978-3-8354-0719-0
Inhalt: Umfassendes Grundlagen- und Übungsbuch für Einsteigerinnen und erfahrene Yogini. Es erläutert sämtliche Übungen mit Variationen und bietet zahlreichen Workouts sowie Informationen zu innerer Haltung und bewusster Ernährung. K. Budig ist eine international anerkannte Yogalehrerin, Autorin und Gründerin einer Yoga-Lehrer-Schule. Dieses überaus attraktive Buch aus der "Women's-Health"-Schmiede zeigt Yoga als anspruchsvolles Workout, das alle Muskeln trainiert, den Geist beruhigt und der Seele Kraft spendet. In klarer, motivierender Sprache werden die grundlegenden Begriffe des Yoga erläutert und häufige Fragen zu Durchführung, Wirkung, Ernährung und diversen kursierenden Halbwahrheiten beantwortet. Der Hauptteil zeigt und erklärt mehr als 100 Asanas auf über 600 herrlich deutlichen Fotos mit Variationen für Einsteigerinnen und routinierte Yogini. Es folgen abgestimmte Ganzkörperworkouts und Übungen für allerlei körperliche und seelische Beschwerden und Lebenslagen (Kopfweh, PMS, Rückenschmerzen; Unruhe, Ängste, etc.), sogar für Mamas, Paare und besseren Sex. Abschließend gibt es Tipps zu einem achtsamen Leben im Sinne der Yogalehre. Das Buch spricht insbesondere junge Frauen an und es überzeugt. Zwar nicht billig, doch es wird gewiss ein Renner werden und viele Leserinnen begeistern. Vor anderen Titeln empfohlen. (1)
Aus dem Engl. übers. Systematik: Vck 1 Umfang: 399 S. : überw. Ill. (farb.) Standort: Vck 1 Wom ISBN: 978-3-517-09253-9
Inhalt: Der bekannte US-Fitnessguru zeigt viele effektive Übungen für das Training der verschiedenen Muskelgruppen des Körpers, die jeder zu Hause ohne und mit Gerät (Hantel, Gewichte, Ball) oder an Studiokraftmaschinen leicht nachvollziehen kann. Mit Fotos und farbigen anatomischen 3-D-Darstellungen. Neuausgabe der empfehlenswerten "Muskelbibel" (BA 1/08) nun im handlichen Taschenbuchformat und nur halb so teuer. Ursula Czerlinski schrieb zur Originalausgabe: "Der bekannte US-Fitnessguru zeigt viele effektive Übungen für das Training der verschiedenen Muskelgruppen des Körpers, die jeder zu Hause ohne und mit Gerät (Hantel, Gewichte, Ball) oder an Studio-Kraftmaschinen leicht nachvollziehen kann, da sie mit Foto, Text, lateinischen Bezeichnungen und beeindruckenden farbigen anatomischen 3-D-Darstellungen der geforderten Muskeln sehr deutlich präsentiert werden ... Als umfassendes, toll gestaltetes Übungsbuch daher vor allem Fortgeschrittenen, Anfängern mit Vorsicht empfohlen. Statt Trainingsplänen am Ende ein Übungsverzeichnis, aus dem sich jeder Programme erstellen kann. Passt ... auch zu F. Delavier: "Der neue Muskel-Guide" (BA 6/06) und zu Trainingsbüchern von W. Mießner (z.B. BA 7/04) und C. Delp (BA 6/07)." - Auch in der attraktiven Taschenbuchausgabe sind die Übungen sehr gut nachvollziehbar abgebildet, von daher zusätzlich oder zur Neuanschaffung sehr empfohlen. (2)
Aus dem Engl. übers. Systematik: Ybk 3 Umfang: 288 S. : überw. Ill. (farb.) Standort: Ybk 3 Mus ISBN: 978-3-517-08787-0
Inhalt: 150 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und diversen Fitnessgeräten zum gezielten Muskelaufbau der Körpermitte. Mit anatomischen Illustrationen, ausführlicher Einführung, Test und Workouts. Für Anfänger und Fortgeschrittene. Seit dem Basisband von M. Verstegen zum Core-Training (BA 10/06) sind diverse Bücher zum Training für die Körpermitte erschienen. Dieses Buch, in derselben Aufmachung wie "Personal Fitness Trainer" (ID-A 6/13), bietet gegenüber dem Einsteiger-Band "Core-Training Anatomie" (ID-A 40/12) einige Vorteile: Die gute Einführung ins Thema mit Einsatzmöglichkeiten und Test, allen Übungen im Überblick, spezielle Workouts und der Einsatz diverser Balancegeräte, Bälle und Gewichte aller Art sowie großer Fitnessgeräte. Den großen Mittelteil bilden 150 Übungen zum mobilisieren und aktivieren, Grundlagenübungen, Übungen für Fortgeschrittene/Könner und Dehnen zum Abschluss. Wie meist bei DK optisch ansprechend, mit den bereits bekannten anatomisch "durchblickenden" Illustrationen und so vielen Textbausteinen über Zielmuskeln, Zielbewegung, Schwierigkeitsgrad, Ablauf und Steigerung, dass es teilweise leicht unübersichtlich wird. Ein empfehlenswertes Buch, das diesmal neben Einsteigern auch Fortgeschrittene sehr gut bedient. (2)
Aus dem Engl. übers. Systematik: Ybk 3 Umfang: 199 S. : überw. Ill. (farb.) Standort: Ybk 3 Per ISBN: 978-3-8310-2447-6
Inhalt: Als Sport- und Bewegungstherapeut, Fitnesstrainer oder Physiotherapeut erhalten Sie mit diesem Buch eine klare und präzise Anleitung für ein effizientes Bauchmuskeltraining. Es kann präventiv, in der Reha und für eine gesunde Körperhaltung eingesetzt werden. Erstmals werden die tiefer gelegenen stabilisierenden Muskeln angesteuert, mit zahlreichen Übungen in Text und Bild. Moderne und intelligente Übungen, die gleichzeitig funktionell und gesundheitsorientiert sind, in Abgrenzung zu den bisherigen Trainingsempfehlungen, deren mangelnde Effizienz verdeutlicht wird. Schönheits- oder gesundheitsorientiertes Training? Der Unterschied wird klar. Übungen mit und ohne Hilfsmittel. Beispiele für effektive Übungsfolgen. Umfang: 156 S. zahlr. Ill. ISBN: 978-3-8304-7785-3
Inhalt: Gut strukturierter Ratgeber zu den Themen Faszien und funktionelles Training mit der Faszienrolle. Mit aktuellen Forschungsergebnissen, Übungen, Workoutplänen und Warnhinweisen. Hier handelt es sich um einen hochinteressanten, gut strukturierten und von Experten verfassten Grundlagentitel zu den Trendthemen Faszienrolle und funktionelles Training. Nach verständlichen Fakten der erstaunlichen, aktuellen Forschungsergebnisse aus Medizin und Physiotherapie, insbesondere, was Schmerzen und Bewegungseinschränkungen betrifft, folgen farblich abgesetzt 42 Übungen zum Functional Training, zur myofaszialen Selbstmassage mit der Schaumstoffrolle und ein übersichtlicher Trainingsplan mit Ergänzungen für bestimmte Sportarten (Laufen, Radfahren, Ballsport, Schwimmen). Ziel ist es, das "Sinnesorgan" Faszien gezielt auf Belastungen in Alltag und Sport vorzubereiten, Schmerzen zu lindern und den Körper gesund zu erhalten. Die angenehm großen Fotos sind deutlich, das Layout ist sehr attraktiv. Warnhinweise zur Ausführung und allgemeinen Nutzung fehlen ebenfalls nicht, was den Ratgeber ideal zur Selbstanwendung eignet. Dem Vorgängertitel "Blackroll" (ID-A 42/14) klar vorzuziehen. Faszientraining mit und ohne Rolle erläutern R. Schleip (ID-A 48/14) und F. Thömmes (ID-A 29/13) sehr gut. (1) Systematik: Vek 11 Umfang: 143 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Vek 11 And ISBN: 978-3-86883-694-3
Inhalt: Wissenswertes zu den häufigsten Fussproblemen wie Hallux valgus, Knick-, Senk-, Platt- und Spreizfuss, einschließlich eines umfangreichen Übungsteils und eines Katalogs effektiver Selbsthilfemaßnahmen. Die Autorin dieses Ratgebers ist als Physiotherapeutin mit eigener Praxis und Fußschule auf die Fußgesundheit spezialisiert. Ihr Übungsbuch in handlichem Format enthält ein gezieltes, anschaulich illustriertes Fußtrainingsprogramm zur Linderung von Fußbeschwerden und -schmerzen aller Art wie Übungen zur Kräftigung der Fußmuskulatur und Dehnung der Faszien, Gang- und Körperhaltungsübungen, aber auch passive Maßnahmen wie Massagen und bewährte Übungen unterschiedlicher Therapierichtungen wie klassische Gymnastik, Yoga und Spiraldynamik. Zum besseren Beschwerdeverständnis erläutert sie einleitend Ursachen und Zusammenhänge der häufigsten Fußprobleme wie Hallux Valgus, Knick-, Senk-, Platt-, Spreizfuß oder Fersensporn. Inklusive einer DVD zu den Übungsprogrammen mit 60 Minuten Laufzeit sowie einem kostenlosen Onlinezugang mit Programmen für spezielle Fußprobleme wie den Hallux und einer Anleitung für Faszienmassage. Neben T. Rogall (ID-A 36/16) oder auch den bewährten Ratgebern des Spiraldynamik-Experten Ch. Larsen (z.B "Gut zu Fuß ein Leben lang", ID-A 5/14). Hilfreiches Verzeichnis der Übungen. Systematik: Vel 7 Umfang: 80 Seiten : Illustrationen : farbig + CD-ROM Standort: Vel 7 Arn ISBN: 978-3-8338-6688-3
Inhalt: Wissenswertes zu den häufigsten Fussproblemen wie Hallux valgus, Knick-, Senk-, Platt- und Spreizfuss, einschließlich eines umfangreichen Übungsteils und eines Katalogs effektiver Selbsthilfemaßnahmen. Die Autorin dieses Ratgebers ist als Physiotherapeutin mit eigener Praxis und Fußschule auf die Fußgesundheit spezialisiert. Ihr Übungsbuch in handlichem Format enthält ein gezieltes, anschaulich illustriertes Fußtrainingsprogramm zur Linderung von Fußbeschwerden und -schmerzen aller Art wie Übungen zur Kräftigung der Fußmuskulatur und Dehnung der Faszien, Gang- und Körperhaltungsübungen, aber auch passive Maßnahmen wie Massagen und bewährte Übungen unterschiedlicher Therapierichtungen wie klassische Gymnastik, Yoga und Spiraldynamik. Zum besseren Beschwerdeverständnis erläutert sie einleitend Ursachen und Zusammenhänge der häufigsten Fußprobleme wie Hallux Valgus, Knick-, Senk-, Platt-, Spreizfuß oder Fersensporn. Inklusive einer DVD zu den Übungsprogrammen mit 60 Minuten Laufzeit sowie einem kostenlosen Onlinezugang mit Programmen für spezielle Fußprobleme wie den Hallux und einer Anleitung für Faszienmassage. Neben T. Rogall (ID-A 36/16) oder auch den bewährten Ratgebern des Spiraldynamik-Experten Ch. Larsen (z.B "Gut zu Fuß ein Leben lang", ID-A 5/14). Hilfreiches Verzeichnis der Übungen. Systematik: Vel 7 Umfang: 1 CD-ROM Standort: Vel 7 Arn ISBN: 978-3-8338-6688-3
Inhalt: Neben einführenden Informationen über richtiges Trainieren und gesunde Ernährung werden 80 Übungen für das Training der verschiedenen Muskelgruppen beschrieben. Das bewährte Autorenduo Baur und Thurner hat bereits 8 Fitnessbücher veröffentlicht, zuletzt "Bewegung und Fitness" (BA 9/07) und "Laufen leicht gemacht" (BA 4/08). Der vorliegende großformatige Ratgeber für gezieltes Muskeltraining wurde schon 2004 bei "Weltbild" veröffentlicht (damals hier nicht angezeigt). Nach einführenden Informationen für richtiges Trainieren und gesunde Ernährung werden 80 Übungen für das Training der verschiedenen Muskelgruppen im Fitnessstudio oder im Heimtraining sehr anschaulich in Wort und Bild beschrieben. Dabei wird jeweils auf die Funktion der Muskeln, die Trainingsziele und -effekte sowie die Übungsabläufe inkl. der technischen Ausführung und richtigen Atmung eingegangen. Auch auf mögliche Fehler und ihre Vermeidung weisen die Autoren hin. Die vielen Bilder zeigen sehr gut die Bewegungsabläufe und die trainierten Muskeln. Das rundum gelungene und preiswerte Buch mit festem Einband kann allen Bibliotheken, die den Titel noch nicht im Bestand haben, wärmstens empfohlen werden. (1) Systematik: Ybo Umfang: 128 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybo Bau ISBN: 978-3-8094-2173-3
Inhalt: Übungen für den Bauch und den Rücken ohne Geräte, aber mit Ball, Band, Hantel und Rolle. Mit Trainingsplänen und Workouts. Systematik: Ybk 8 Umfang: 111 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk 8 Del ISBN: 978-3-613-50736-4
Inhalt: Muskeln helfen, gesund zu bleiben und können die Körperheilung unterstützen. Der Sportwissenschaftler Ingo Froböse führt in diesem Buch die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse dazu auf. Systematik: Vbk, , Vcm 6 Umfang: 315 Seiten Standort: Vbk Fro ISBN: 978-3-86493-220-5
Inhalt: Übungen mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen für das Muskeltraining aller wichtigen Körperregionen. Die meisten Übungen sind ohne oder zum Teil mit einfachen Hilfsmitteln (Hanteln, Klimmzugstange, Stuhl, Tisch und Türgriff) gut zu Hause durchführbar. Ohne gezieltes Muskeltraining verlieren wir ab dem 30. Lebensjahr etwa 1 bis 2% an Muskelmasse. Mit zunehmendem Alter bedeutet das einen hohen Substanzverlust. Durch gezieltes Training kann man diesen Prozess auch noch im Seniorenalter stoppen oder sogar umkehren. Bücher zum Kraft- bzw. Muskeltraining für Senioren sind jedoch noch rar (vgl. z.B. den sehr empfehlenswerten Titel "Krafttraining für Senioren" von P. Preuß: BA 11/08). Autor, Sportlehrer und Hochschullehrer Jürgen Gießing (u.a. "Muskeltraining mit Kindern und Jugendlichen", BA 4/09, und "HIT-Fitness", ID-G 36/10), hat in diesem Buch Übungen mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden für das Training von Nacken und Schultern, Rücken, Brust, Armen, Bauch, Beinen, Hüften und Gesäß zusammengestellt. Die meisten Übungen sind ohne Hilfsmittel oder zum Teil mit einfachen Hilfsmitteln (wie Hanteln, Klimmzugstange, Stuhl, Tisch, Türgriff) im Verein oder auch gut zu Hause durchführbar. Alles wird übersichtlich und leicht verständlich sowie mit Zeichnungen illustriert dargestellt. Nach bzw. neben dem o.g. Titel von P. Preuß breit einsetzbar. (2) Systematik: Ybk 31 Umfang: 104 S. : zahlr. Ill. (farb.) und graph. Darst. Standort: Ybk 31 Gie ISBN: 978-3-7853-1886-7
Inhalt: 6 Programme mit 40 Sekunden dauernden Übungen für eine gute Figur, zur Kräftigung, Straffung und Formung von Bauch, Beinen, Po, Brust, Rücken und Schultern; dazu Ernährungstipps zum Abnehmen. Fast jede Bibliothek wird eines der 11 seit 2002 begutachteten Bücher des Fitness-/Wellnessexperten besitzen, aber auch dieses Buch - wieder für den schnellen Zugriff an Leute mit wenig Zeit für effektiven Sport gerichtet und aufgebaut wie "Muskel-Quickies" (BA 4/07) und "Rücken-Quickies" (BA 4/08) - findet seine Nutzer. Leicht nachvollziehbare Übungen mit 40 Sekunden Dauer (Hilfsmittel: Flaschen, Handtuch, Ballon) sorgen bei regelmäßiger Übung für Straffung und Kräftigung von Bauch, Beinen, Po, Rücken und Schultern und erleichtern, kombiniert mit ausgewogener Ernährung (hierzu Tipps), das Abnehmen. Für jeden der 6 Bereiche gibt es zwischen 3 und 8 Übungen mit sehr guter Beschreibung, dazu 5 Kurzprogramme. Kompetent, übersichtlich, spontan ansprechend und das alles zum angemessenen Preis und mit wenigen Überschneidungen zu anderen Grabbe-Titeln - der Kauf lohnt. Ähnlich, aber textreicher: T. Tschirner "8 Minuten sind genug" (BA 1/04), Y. Wagner "Workout für Faule" (BA 1/05). Ausführlicher z.B. "Fitnesstraining für zu Hause" (BA 4/07). (2) Systematik: Ybk 8 Umfang: 95 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybk 8 Gra ISBN: 978-3-8354-0428-1
Power-Fitness zu Hause effektive Übungen mit dem Eigengewicht oder einfachen Geräten Naumann & Göbel Verlagsgesellschaft mbH, Köln (2017)
Standort: Ybk 8 Hem
Inhalt: Der Ratgeber für das Training zu Hause umfasst Muskelkräftigung, Dehnung und Faszientraining mit wenigen, gängigen Geräten, wie z.B. Gymnastikball und Rolle. Die Übungen sind sehr gut angeleitet und illustriert, auch durch Videos, über einen Link oder per QR-Code abrufbar. Ideal für Einsteiger/-innen. Einen Fitness-Titel nach dem anderen produziert die Sportwissenschaftlerin, diesmal als Workout für zu Hause, mit wenigen, gängigen Geräten, wie Gymnastikball, Theraband u.a. Am Anfang steht die Einführung mit Hinweisen zu effektivem Training, der Einordnung körperlicher Signale und besonderer Berücksichtigung von Haltung, Atmung, Bauch- und Beckenbodenspannung, sowie Betonung des Aufwärmens. Nach einem einfach durchführbaren Fitness-Check beginnt die Übungssammlung, mit guten Anleitungen und Hinweisen zur korrekten Ausführung, mit Fotos, die ansprechen, ohne besonders "stylish" zu sein. Hier wie auch in den anderen Kapiteln gefallen übersichtliche Gliederung, sinnvoller Einsatz von Farbe und (nicht zu viele) Piktogramme. Den Kraft und Koordination fordernden Übungen folgen Dehnungen und Faszientraining mit Rolle und Massagebällen, dann Trainingsprogramme, die auch als Videos über einen Link bzw. per QR-Code abrufbar sind. Ein Kapitel zu gesunder Ernährung, sowie ein Sachregister runden den unschlagbar preisgünstigen Band ab, der vor allem für Einsteiger/-innen keine Wünsche offen lässt. Systematik: Ybk 8 Umfang: 191 Seiten : Illustrationen : farbig Standort: Ybk 8 Hem ISBN: 978-3-625-00840-8
Inhalt: Die reich illustrierte Übungssammlung mit anatomischer Darstellung der gedehnten Muskeln enthält auch Partnerdehnungen, Dehnungen in der Schwangerschaft und Faszientechniken. Weiterer Titel des amerikanischen Fitness-Trainers (zuletzt "Muskeltraining Anatomie", ID-A 38/13). Zunächst führt der Autor, der alle Übungen auch selbst "modelt", ins Thema ein. Im anschließenden, ausführlichen Übungsteil sind die einzelnen Dehnungen auf jeweils einer großformatigen Doppelseite untergebracht, mit Schwerpunkt Illustration (Zeichnungen und Fotos). Durch einen "Blick unter die Haut" ist bei den Zeichnungen die jeweils gedehnte Muskulatur anschaulich dargestellt, die Übungsausführung verständlich beschrieben, mit Fehlerkorrektur und Hinweisen zur Ausführung. Die einzelnen Muskeln sind aufgeführt und beschriftet, allerdings ohne Zuordnung zu ihrer Funktion. Enthalten sind auch Partnerdehnungen, Dehnungen in der Schwangerschaft, Faszientechniken und "Hochleistungsdehnungen" wie z.B. Spagat. Ein Verzeichnis der Übungen nach Körperabschnitten und ein Poster mit Kurzdehn-Programm runden den Band ab, der nicht nur für die Hand Übender, sondern auch als Fundgrube für Physiotherapeut/Sportlehrer/Übungsleiter/-innen geeignet ist. Neben "Enzyklopädie Stretching" (BA 6/10) einsetzbar. (2)
Aus dem Engl. übers. Systematik: Ybk 8 Umfang: 160 S. : überw. Ill. (farb.) + Beilage Standort: Ybk 8 Ram ISBN: 978-3-517-09382-6
Vital & beweglich ein Leben lang 70 alltägliche Übungen ; für sicheren Gang, für mehr Kraft und Schwung, beugt Stürzen vor TRIAS, Stuttgart (2007)
Standort: Vcm 6 Reg
Inhalt: Flach, straff, knackig, so können Bauch, Beine und Po sein. Wir zeigen pro Problemzone 15 wirkungsvolle Übungen, mit denen man zu Hause mit kleinem Aufwand und großer Wirkung seinen Körper stylen kann. Mit einem übersichtlichen Fünf Minuten Kurzprogramm für Eilige, den Basics zu Muskeldehnung und Power Walking, Pflegetips für eine glatte Haut und Wissenswertem rund um Fitness Food. Umfang: 39 S. zahlr. Ill. ISBN: 978-3-8338-3086-0
Inhalt: Fitness ohne Geräte: Ein motivierender Ratgeber mit verständlich dargestellten Übungen inklusive Rezepten. Es ist schon oft festgestellt worden, dass es Fitnessbücher in großer Fülle und Vielfalt gibt. Das sollte nicht den Blick dafür verstellen, dass es doch immer wieder Veröffentlichungen gibt, die einen neuen, frischen Zugang zum Thema Sport und Gesundheit ermöglichen. "Die Power-Formel" ist solch ein Buch. Die 2 Autoren (vgl. auch deren Buch "Die Fitmacher-Formel", ID-A 9/14, aus demselben Verlag) vermitteln in anregender Form, worauf es ankommt, wenn man Kräfte sammeln und bündeln will. Es gibt einleuchtende Erklärungen zum altbekannten Umstand, dass der Mensch ist, was er isst, diese münden in originelle, schmackhafte und moderne Rezepte. Die etwas komplizierteren Verhältnisse beim Aufbau von Muskeln und Kraft spiegeln sich in gut fotografierten und verständlich dargestellten Übungen. Alles ruht auf der plausiblen Behauptung: Nur in einem gesunden Körper lebt ein gesunder Geist. Wie wahr! Und man braucht nicht mal Geräte dafür. Einsetzbar neben dem oben genannten Vergleichstitel und z.B. zuletzt M. Lauren: "Fit ohne Geräte" (ID-A 10/15). Gern empfohlen für alle Bestände. (2) Systematik: Ybk 31 Umfang: 175 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk 31 San ISBN: 978-3-517-09316-1
Risiko Bauchfett was es so gefährlich macht und wie Sie es schnell loswerden ; [mit über 70 Bauch-weg-Rezepten) GU, München (2016)
Standort: Vcl 3 Schae
Inhalt: Dieser Ratgeber erklärt anschaulich, welche gesundheitlichen Risiken Bauchfett in sich birgt und wie man dieses durch die richtige Ernährung und gezielte Übungen loswerden kann. Mit 77 Rezepten für alle Mahlzeiten. Die promovierte Philologin arbeitet seit 20 Jahren als Medizinjournalistin und veröffentlichte bereits zahlreiche Ratgeber zu medizinischen und ernährungswissenschaftlichen Themen. In ihrem neuen Buch zeigt sie, wie gefährlich überschüssiges Bauchfett ist (Herzinfarkt, Diabetes, Bluthochdruck), wie man durch die richtige Ernährung und gezielte Bewegung dieses abbauen und damit die o.g. Risiken vermindern kann. Der theoretische Teil erklärt medizinische Zusammenhänge leicht verständlich. Im praktischen Teil gibt es ein Bauch-Fit-Programm mit Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und Entspannungsübungen. Schließlich gibt es 77 Rezepte mit gesunder ballaststoffreicher Kost zur Reduzierung des Bauchfetts. Optisch ansprechend gestaltet, übersichtlich, mit vielen Farbfotos und Merkkästen. Register im Anhang. Dem zuletzt 2007 zu diesem Thema erschienenen Ratgeber von M. Glenville: "Fettfalle Apfeltyp" (ID-A 7/07) zur Seite stellen oder diesen ersetzen. Bei Bedarf überall möglich. (2) Systematik: Vcl 3, , Mcl Umfang: 143 Seiten : Illustrationen Standort: Vcl 3 Schae ISBN: 978-3-8338-4940-4
Inhalt: Übungen zur Kräftigung und Dehnung des gesamten Bewegungsapparates. Mit Einführung in Aufbau und Funktion der Muskulatur. 2002 wurde der Ratgeber erstmals herausgegeben (BA 8/02) und ergänzte damit das in den 80er- und 90er-Jahren vorrangig betriebene ausdauerorientierte Herz-Kreislauf-Training um das nicht weniger wichtige Training zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur. Zum besseren Verständnis der Zusammenhänge geben die einleitenden Kapitel in komprimierter und verständlicher Form Basisinformationen zu Aufbau und Funktion der Muskulatur, ergänzt durch Hinweise zur Trainingsmethodik. Der Übungsteil enthält gut erklärte Dehn- und Kräftigungsübungen für Beine, Gesäß-, Bauch-, Rücken- und Brust-Schulter-Arm-Muskel. Mit guten und hilfreichen Hinweisen zur richtigen Ausführung. Ein Kapitel mit Kurzprogrammen für Einsteiger und Könner sowie Übungen zur Ganzkörperkräftigung ergänzen das übersichtlich gestaltete, sachliche und dennoch ansprechende Übungsbuch, das sich neben den vielen, oftmals zu viel versprechenden und überaus peppig aufgemachten Fitness-Ratgebern gut behaupten kann. (2)
Frühere Ausg. u.d.T.: Jordan, Alexander: Kräftigen und Dehnen Systematik: Ybk 8 Umfang: 200 S. Standort: Ybk 8 Schwi ISBN: 978-3-89899-765-2
Inhalt: Der auf gesunde Körperhaltung spezialisierte Sportdozent richtet seinen Trainingsratgeber an alle, die unter Verspannungen und Schmerzen in der Nacken-Schulterregion leiden. Er informiert über die Ursachen der Probleme und zeigt sein Übungsprogramm aus Mobilisation, Kräftigung und Dehnung. Der auf gesunde Körperhaltung spezialisierte Thomschke konzentriert sich, nach Titeln zu Rücken (ID-A 51/15) und Tiefenmuskulatur (ID-A 8/17), nun speziell auf die Schulter-Nacken-Partie. Anschaulich informiert er über Aufbau und Funktion der betroffenen Regionen sowie über Entstehung und Hintergrund typischer Beschwerden durch Fehlhaltungen. Neben Akutmaßnahmen (Wärmepflaster etc.) empfiehlt er, die Ursachen muskulärer Dysbalancen durch sein praxiserprobtes Trainingskonzept aus Mobilisation, Kräftigung und Dehnung zu bekämpfen. Es folgen zu jedem dieser Aspekte effektive Übungen aus dem Fitness- und Yogabereich (teils mit Gymnastikbändern oder kleinen Gewichten), die klar beschrieben und fotografiert sind. Zudem erhält der Leser einfache Tipps, den Alltag haltungsfreundlicher zu gestalten. Den Abschluss bilden kleine, als Kombibilder dargestellte Übungsprogramme, die täglich eingebaut werden können. Farblich im Tab-Stil eines Bildschirms gegliedert, gut bebildert und motivierend geschrieben, spricht der attraktive, fundierte Ratgeber jeden an. Vor H. Höfler: "Die Nackenschule" (ID-A 37/14) u.a. Systematik: Vel 7 Umfang: 127 Seiten : Illustrationen : farbig Standort: Vel 7 Thom ISBN: 978-3-95799-036-5
Inhalt: Vier-Wochen-Programm für Bauch, Beine und Po mit Übungen ohne Hilfsmittel, die zu Hause in Eigenregie durchgeführt werden können. Übungsbücher zu Bauch-Beinen-Po gehen nach wie vor gut. Was aber nicht gehen sollte, sind Buchcover mit Strand und der Ankündigung "in 4 Wochen zur Traumfigur" auf rosarot. Glücklicherweise ist das Buch der stetig publizierenden Fitness-Spezialistin davon abgesehen brauchbar, was die Übungen betrifft, die nicht unbedingt alle neu, aber gut beschrieben und damit leicht nachvollziehbar sind. Der einleitende Text verrät, sofern man ab und an Fitness-Bücher liest, wenig Neues, ist stellenweise inhaltlich redundant. Der Aufbau der Übungen in 4 Stufen von "Fatburning light" in der 1. Woche bis "Feinschliff" in der 4. ist nur bedingt zu beachten. Die Übungen werden vor einer Wohnzimmer-Kulisse ohne Geräte ausgeführt und sind effektiv, die Warnhinweise sind dezent gehalten. Wer keine BBP-Bücher der Autorin hat (BA 5/10, ID-A 11/11, mit DVD) oder thematisch den Buchbestand auffrischen will (zuletzt erschienen viele DVDs), kann das hiermit sinnvoll tun. Für Anfänger und Fortgeschrittene. (2) Systematik: Ybk 8 Umfang: 127 S. : überw. Ill. (farb.) Standort: Ybk 8 Win ISBN: 978-3-8354-1251-4
Programm Findus Internet-OPAC findus.pl V20.236/8 auf Server windhund2.findus-internet-opac.de,
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