Inhalt: 50 Workouts (von 15 bis 45 Minuten Dauer) zum Training mit dem eigenen Körpergewicht für diverse Ansprüche (Einsteiger bis Profis, Problemzonen etc.), übersichtlich im Baukasten-Prinzip dargestellt. Der Fitness-Profi Marcel Doll (Master in Gesundheitsmanagement und Prävention) präsentiert 50 Bodyweight-Workouts zwischen 15 bis 45 Minuten Dauer: 10 für Einsteiger, 10 für Fortgeschrittene, 5 für Profis und darüber hinaus spezielle Programme für die Problemzonen, einzelne Körperpartien (Arme, Beine usw.) oder zur Unterstützung bei der Ausübung bestimmter Sportarten wie Tennis, Radfahren, Golf. Entgegen der Verlagsankündigung erfordern einige Trainings nicht nur Eigengewicht, sondern auch den Einsatz von Hilfsmitteln, z.T. aus dem Haushalt (z.B. Tisch, Handtuch), z. T. aus dem Sportbereich (Stange für Klimmzüge). Nichtsdestotrotz überzeugt das Buch durch das übersichtliche Baukasten-Prinzip: Am Anfang einführende Informationen, ein paar Mobilisationsübungen zum Aufwärmen, anschließend die Workouts kompakt auf einer Doppelseite dargestellt (links der Trainingsplan, rechts die Übungen, illustriert) und zum Schluss ausführliche Beschreibungen der einzelnen Übungen. Schlagworte:Fitnesstraining, Krafttraining, Übungssammlung Systematik: Ybk 31 Umfang: 139 Seiten : Illustrationen : schwarz-weiß Standort: Ybk 31 Dol ISBN: 978-3-7423-0172-7
Inhalt: In diesem reich bebilderten Buch geht es um ein Trainingsprogramm, das sich die Tierwelt zum Vorbild nimmt. Es geht um Grundlagen und konkrete Übungen, die mittels QR-Codes auf Videos verweisen. Dies ist eines der beiden in diesem Jahr erschienenen Publikationen zum Thema "Animal Moves", einem Trainingsprogramm, das sich die Tierwelt zum Vorbild nimmt (C. Zippel: "Animal Moves", zur Besprechung vorgesehen). Es geht um eine ganzheitliche Methode, für die keine Geräte nötig sind. Das vorliegende Paperback von Allmacher/Foraita ist eine runde Sache: Allmacher ist Tierarzt und professioneller Sporttrainer. Das Cover ist ansprechend und aussagekräftig. Die Autoren gehen ein auf Grundlagen, Hintergrundwissen sowie Trainingspläne. Es gibt Ausflüge in Anatomie und Biomechanik. Das Buch ist trotzdem allgemein verständlich, eignet sich für Laien und Profis. Der praktische Teil, gut bebildert und farbig, nimmt den größten Raum ein. QR-Codes verweisen auf Videos. Das Buch passt gut in den Zeitgeist: "Zurück zur Natur! Back to the Basics!" (1) Schlagworte:Fitnesstraining, Ratgeber, Sport Systematik: Ybk 31 Umfang: 173 Seiten : Illustrationen : farbig Standort: Ybk 31 All ISBN: 978-3-7423-0007-2
Inhalt: Übungen ohne Geräte in 4 Levels, von der Basis-Stufe bis zum High Intensity Interval Training für jeweils 8 Minuten Fitness, unterwegs oder daheim machbar mit DVD und Buch. Das 8-Minuten-Workout richtet sich an alle Anfänger bis Fortgeschrittene, die "schnell mal" ohne Geräte den Körper trainieren wollen. Nach Einleitung und Fitness-Check gibt es Übungen in 4 Schwierigkeitsstufen von der Basisstufe bis zum High Intensity Interval Training. 8 Minuten, das sind meist ein kurzes Warm-up, 2-3 Durchgänge von 2 Übungen und ein Cool-Down, beim HIT-Training sind es 8 x 40 Sekunden Intervalle plus Pausen. 3 bis 5 mal Training pro Woche sind ideal. Tschirner ("8 Minuten sind genug", BA 1/04) zeigt dazu im Trend des Functional/Bodyweight-Trainings mit einem gut strukturierten Buch und der DVD (72 Minuten) diverse bekannte Übungen und liefert nach z.B. I. Froboese ("Muskel-Workout", ID-A 43/14) und den M. Lauren-Büchern (zuletzt ID-A 10/15) ein weiteres solides Buch zum Thema, das auch Männer anspricht. Vorteile diesen gegenüber bietet die DVD, hier vor allem die 5 HIT-Zirkel. Kurz, schnell und effizient - sicher. Doch auch bei 8 Minuten kommen Vor- und Nachbereitung hinzu. Das Buch wird sicher gut entliehen. (2) Schlagworte:DVD-Video, Fitnesstraining, Übungssammlung Systematik: Ybk 31 Umfang: 80 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybk 31 Tsc ISBN: 978-3-8338-4225-2
Inhalt: Übungen ohne Geräte in 4 Levels, von der Basis-Stufe bis zum High Intensity Interval Training für jeweils 8 Minuten Fitness, unterwegs oder daheim machbar mit DVD und Buch. Das 8-Minuten-Workout richtet sich an alle Anfänger bis Fortgeschrittene, die "schnell mal" ohne Geräte den Körper trainieren wollen. Nach Einleitung und Fitness-Check gibt es Übungen in 4 Schwierigkeitsstufen von der Basisstufe bis zum High Intensity Interval Training. 8 Minuten, das sind meist ein kurzes Warm-up, 2-3 Durchgänge von 2 Übungen und ein Cool-Down, beim HIT-Training sind es 8 x 40 Sekunden Intervalle plus Pausen. 3 bis 5 mal Training pro Woche sind ideal. Tschirner ("8 Minuten sind genug", BA 1/04) zeigt dazu im Trend des Functional/Bodyweight-Trainings mit einem gut strukturierten Buch und der DVD (72 Minuten) diverse bekannte Übungen und liefert nach z.B. I. Froboese ("Muskel-Workout", ID-A 43/14) und den M. Lauren-Büchern (zuletzt ID-A 10/15) ein weiteres solides Buch zum Thema, das auch Männer anspricht. Vorteile diesen gegenüber bietet die DVD, hier vor allem die 5 HIT-Zirkel. Kurz, schnell und effizient - sicher. Doch auch bei 8 Minuten kommen Vor- und Nachbereitung hinzu. Das Buch wird sicher gut entliehen. (2) Schlagworte:DVD-Video, Fitnesstraining, Übungssammlung Systematik: Ybk 31 Umfang: DVD Standort: Ybk 31 Tsc ISBN: 978-3-8338-4225-2
Das Men's Health Workout ohne Geräte mehr Muskeln, mehr Ausdauer, mehr Power: fit durch Eigengewichts-Übungen! Südwest, München (2014)
Standort: Ybk 31 Ber
Inhalt: Attraktiv illustriertes Buch zum sogenannten "Eigengewichtstraining". Vorgestellt werden ca. 300 Fitness-Übungen für alle Körperregionen ohne spezielle Geräte sowie einige wenige Übungen mit Alltagsgegenständen wie Handtuch oder Stuhl. Mit Tipps zur Trainingsgestaltung und Ernährung. Oliver Bertram, ausgebildeter Fitness-Trainer und Fitness-Direktor des Lifestyle-Magazins "Men's Health", hat schon mehrere vergleichbare Bücher geschrieben, die im Titel mit "Das Men's Health ..." beginnen (vgl. zuletzt das "Starke Arme und Schultern-Buch", ID-A 12/13, und "Sixpack-Buch", ID-A 3/12). Hier geht es um Fitness-Übungen ohne Geräte, das sog. "Eigengewichtstraining". Es ist erstaunlich, welche Trainingsvielfalt ganz ohne Fitness-Studio und spezielle Geräte möglich ist. Nur bei wenigen Übungen sind andere Gegenstände wie Handtuch, Stuhl oder Gewichte erforderlich. Insgesamt ca. 300 Übungen für alle Körperregionen, die hervorragend illustriert und anschaulich beschrieben werden. Einleitende Kapitel zur Anatomie von Muskel- und Bewegungsapparat, zur optimalen Trainingsgestaltung und Ernährung. Abschließend Stretching-Übungen, Trainingspläne und Workouts. Für mich das beste Buch zum Thema, noch vor dem Bestseller "Fit ohne Geräte" von M. Lauren (ID-A 43/11) oder M. Santoro: "Die Fitmacher-Formel" (ID-A 7/14), das zum Grundbestand jeder Fitness-Abteilung gehören sollte. (1 S) Schlagworte:Alleinstehender Mann, Krafttraining, Mann, Übungssammlung Systematik: Ybk 31 Umfang: 319 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk 31 Ber ISBN: 978-3-517-08922-5
Inhalt: Ein 60-Tage-Programm ohne Geräte, das Klassiker wie push-ups und Squats mit Koordinationsübungen, Boxelementen und Ausdauertraining kombiniert. Dazu ein Motivations- und Ernährungsteil sowie 40 Rezepte. Quasi im Kielwasser von Büchern, die das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht beinhalten wie der Bestseller-Titel "Fit ohne Geräte" (ID-A 43/11), erscheinen immer wieder neue wie dieses Buch eines deutschen Personal Coaches - und es ist ein wirklich brauchbares: Motivationsteil, Ernährungsteil mit 40, meist fleischhaltigen Rezepten und ein 60-Tage-Programm mit Tageseinheiten für 20 bis maximal 30 Minuten, dazu der wichtige Ruhetag. Als Hilfsmittel dienen nur Matte, Springseil und der eigene Körper. Das Programm beinhaltet Klassiker wie Push-ups, Lunge oder Squats, die mit Koordinationsübungen, Elementen aus Boxfitness, Ausdauertraining und dem vom Autor entworfenen "Short intensive Training"- Programm kombiniert werden. Ein ansprechend gemachtes Buch, trendig auch in den englischen Bezeichnungen, mit deutlicher Anleihe bei Marc Lauren, doch auf den hiesigen Markt ausgerichtet. Die Übungen sind gut beschrieben und mit Fotos illustriert, die Rezepte lecker - das ist machbar, auch mit Spaß. Bei diesem noch immer gefragten Thema bleibt das Buch sicher nicht im Regal stehen. (2) Schlagworte:Fitnesstraining, Ratgeber Systematik: Ybk 31 Umfang: 192 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybk 31 San ISBN: 978-3-517-08976-8
Inhalt: Fitness ohne Geräte: Ein motivierender Ratgeber mit verständlich dargestellten Übungen inklusive Rezepten. Es ist schon oft festgestellt worden, dass es Fitnessbücher in großer Fülle und Vielfalt gibt. Das sollte nicht den Blick dafür verstellen, dass es doch immer wieder Veröffentlichungen gibt, die einen neuen, frischen Zugang zum Thema Sport und Gesundheit ermöglichen. "Die Power-Formel" ist solch ein Buch. Die 2 Autoren (vgl. auch deren Buch "Die Fitmacher-Formel", ID-A 9/14, aus demselben Verlag) vermitteln in anregender Form, worauf es ankommt, wenn man Kräfte sammeln und bündeln will. Es gibt einleuchtende Erklärungen zum altbekannten Umstand, dass der Mensch ist, was er isst, diese münden in originelle, schmackhafte und moderne Rezepte. Die etwas komplizierteren Verhältnisse beim Aufbau von Muskeln und Kraft spiegeln sich in gut fotografierten und verständlich dargestellten Übungen. Alles ruht auf der plausiblen Behauptung: Nur in einem gesunden Körper lebt ein gesunder Geist. Wie wahr! Und man braucht nicht mal Geräte dafür. Einsetzbar neben dem oben genannten Vergleichstitel und z.B. zuletzt M. Lauren: "Fit ohne Geräte" (ID-A 10/15). Gern empfohlen für alle Bestände. (2) Schlagworte:Ausdauertraining, Gesunde Ernährung, Gewichtsabnahme, Muskeltraining, Ratgeber, Übungssammlung Systematik: Ybk 31 Umfang: 175 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk 31 San ISBN: 978-3-517-09316-1
Inhalt: Hier liegt eine Übungssammlung für Ganzkörpertraining mit Fitnessbändern vor. Diese Übungen lassen sich wunderbar zu Hause umsetzen. Schlagworte:Fitnessband, Fitnesstraining, Theraband, Übungssammlung Systematik: Ybk 31 Umfang: 143 Seiten : Illustrationen (farbig) Standort: Ybk 31 Jes ISBN: 978-3-517-10092-0
Inhalt: Nach einführenden Kapiteln über Gesundheitsförderung, Krafttraining mit Groß- und Kleingeräten sowie zu präventivem Verhalten von Rückenschmerzen und Osteoporose sowie zur Sturzprophylaxe werden in einem umfangreichen Praxisteil zahlreiche Übungen für wichtige Muskelgruppen vorgestellt. Die ausgebildete Diplom-Sportlehrerin hat schon mehrere Sportbücher veröffentlicht (u.a. "Erfolgreicher Sportunterricht...", BA 6/10, und "Leichtathletik für Kinder", BA 6/08). Mit vorliegendem Buch wendet sie sich an alle, die durch einfache Übungen präventiv etwas für ihre körperliche Gesundheit tun wollen. Nach einführenden Kapiteln über Gesundheitsförderung, Krafttraining mit Groß- und Kleingeräten sowie zu präventivem Verhalten gegen Rückenschmerzen und Osteoporose sowie zur Sturzprophylaxe werden in einem umfangreichen Praxisteil zahlreiche Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen vorgestellt. Neben Übungen mit Großgeräten im Fitnessstudio werden Übungen mit Kleingeräten wie Petzi- und Pendelball, Brasils, Multiroll, Aero-Step und Redondoball und sogar Übungen ganz ohne Geräte gezeigt. Alles wird sehr anschaulich mit vielen Bildern und kurzen Texten erläutert. Sehr praxisgerechtes Buch für alle Altersgruppen, das schon für kleine Bibliotheken empfohlen werden kann. (1) Schlagworte:Krafttraining, Präventives Training, Trainingsgerät, Übungssammlung Systematik: Ybk 31 Umfang: 110 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk 31 Bec ISBN: 978-3-7853-1887-4
Inhalt: Übungen mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen für das Muskeltraining aller wichtigen Körperregionen. Die meisten Übungen sind ohne oder zum Teil mit einfachen Hilfsmitteln (Hanteln, Klimmzugstange, Stuhl, Tisch und Türgriff) gut zu Hause durchführbar. Ohne gezieltes Muskeltraining verlieren wir ab dem 30. Lebensjahr etwa 1 bis 2% an Muskelmasse. Mit zunehmendem Alter bedeutet das einen hohen Substanzverlust. Durch gezieltes Training kann man diesen Prozess auch noch im Seniorenalter stoppen oder sogar umkehren. Bücher zum Kraft- bzw. Muskeltraining für Senioren sind jedoch noch rar (vgl. z.B. den sehr empfehlenswerten Titel "Krafttraining für Senioren" von P. Preuß: BA 11/08). Autor, Sportlehrer und Hochschullehrer Jürgen Gießing (u.a. "Muskeltraining mit Kindern und Jugendlichen", BA 4/09, und "HIT-Fitness", ID-G 36/10), hat in diesem Buch Übungen mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden für das Training von Nacken und Schultern, Rücken, Brust, Armen, Bauch, Beinen, Hüften und Gesäß zusammengestellt. Die meisten Übungen sind ohne Hilfsmittel oder zum Teil mit einfachen Hilfsmitteln (wie Hanteln, Klimmzugstange, Stuhl, Tisch, Türgriff) im Verein oder auch gut zu Hause durchführbar. Alles wird übersichtlich und leicht verständlich sowie mit Zeichnungen illustriert dargestellt. Nach bzw. neben dem o.g. Titel von P. Preuß breit einsetzbar. (2) Schlagworte:Alter, Muskeltraining, Übungssammlung Systematik: Ybk 31 Umfang: 104 S. : zahlr. Ill. (farb.) und graph. Darst. Standort: Ybk 31 Gie ISBN: 978-3-7853-1886-7
Muskelaufbau das einfachste Trainingsbuch der Welt ; die wichtigsten Grundlagen und Übungen, damit du breiter, stärker und muskulöser wirst riva, München (2021)
Standort: Ybk 31 Sim
Inhalt: Hier geth es um Krafttraining. Flavio Simonetti führt ins Thema ein, liefert dann 40 Übungen mit freien Gewichten und Trainingspläne. Im Anschluss informiert er noch über die entsprechende Ernährung. Schlagworte:Krafttraining, Übungssammlung Systematik: Ybk 31 Umfang: 205 Seiten : Illustrationen (farbig), Tabellen Standort: Ybk 31 Sim ISBN: 978-3-7423-1045-3
Ratgeber Gesundheit Mit 50 fitter als mit 30 [drehen Sie die biologische Uhr zurück - mit 15 Minuten Muskeltraining täglich ; mit Body-Age-Test] GU, München (2021)
Standort: Ybk 31 Tsc
Inhalt: Eine gesunde Lebensweise und aktives Muskeltraining können den Alterungsprozess aufhalten. Dieser Ratgeber liefert ein 6-Monats-Trainingsprogramm mit vielen Übungen. Pro Tag braucht es nur eine Trainingszeit von 15 Minuten. . Schlagworte:Fitnesstraining, Ratgeber, Älterer Mensch Systematik: Ybk 31 Umfang: 127 Seiten : Illustrationen (farbig) Standort: Ybk 31 Tsc ISBN: 978-3-8338-7551-9
Inhalt: Der Sportdozent Thomschke gibt ein aufeinander aufbauendes Trainingsprogramm zur Hand, das die tiefliegende Haltungs- und Stabilisationsmuskulatur kräftigt und die Haltung verbessert. Mit und ohne Hilfsmittel, für Anfänger, Geübte und Profis. Die fundamentale Bedeutung der Tiefenmuskulatur, die für Stabilisation, Balance und Haltung sorgt, wird im Fitness- und Leistungssport inzwischen berücksichtigt (Stichworte Funktionelles oder Core-Training), während dieses nicht sichtbare, innere Korsett im sonstigen Sitz-Alltag zunehmend verkümmert und Schmerzen verursacht. Der Sportdozent Thomschke (zuletzt "Rückenfit & kreuzfidel", ID-A 51/15) stellt daher in diesem Ratgeber ein Stärkungsprogramm mit den effektivsten Übungen vor, das ohne großen Aufwand zu Hause oder im Sportstudio durchgeführt werden kann. Klar und nachvollziehbar erläutert er anhand einprägsamer Abbildungen Aufbau, Funktion und Trainingsprinzipien der Tiefenmuskulatur und geht auch auf Sportarten wie Pilates, Slackline- oder Schlingentraining ein. Nach kurzer Vorstellung von Hilfsmitteln wie Balancekissen, Gymnastik- und Medizinbällen wird ein strukturierter, progressiver Übungskatalog geboten, der gut fotografiert und erklärt ist. Ein nützlicher Selbsthilfe-Motivator für Männer und Frauen, Anfänger und Profis. Vorrangig empfohlen. (1) Schlagworte:Gymnastik, Übungssammlung Systematik: Ybk 31 Umfang: 109 Seiten : Illustrationen : farbig Standort: Ybk 31 Thom ISBN: 978-3-95799-034-1
Fitness, Food & Faszien 10 Basics : mit zehn praktischen Übungen für ein effektives Faszientraining KVM - Der Medizinverlag, Berlin (2017)
Standort: Ybk 31 Kät
Inhalt: Die Sportphysiotherapeutin zeigt allen, die etwas für sich und ihre Gesundheit tun wollen, was für eine lohnende Übungspraxis wichtig ist. Sie erklärt, wie unser Körper funktioniert und zeigt 10 einfache, leicht umsetzbare Übungen für Muskeln, Faszien, Gelenke, Knochen und Herz. Mit Ernährungsteil. Die Sportphysiotherapeutin, Trainerausbilderin und begeisterte Marathonläuferin richtet diesen attraktiven Ratgeber an alle, die etwas für sich und ihre Gesundheit tun wollen. Direkt und unkompliziert zeigt sie nicht nur 10 einfache und leicht umsetzbare Übungen zur Kräftigung der Grundmuskulatur und Dehnung der großen Faszienketten, sondern erklärt anhand anschaulicher Abbildungen kurz und prägnant, wie unser Körper arbeitet und warum Bewegung so wichtig ist (Aufbau und Funktionsweise von Muskeln, Fasziengewebe, Knochen, Gelenken, Herz und Darm). Ein Kapitel über Ernährung erläutert den Zusammenhang zwischen Input und Output und fasst zusammen, was Muskeln und Faszien vital erhält. Insgesamt sehr informativ, übersichtlich, farblich strukturiert, mit vielen Infokästen. Dazu leicht verständlich und motivierend. Wegen der Berücksichtigung der Ernährung und leichten Umsetzbarkeit (ohne Rolle oder Bälle), vor und ergänzend zu R. Schleip: "Faszien-Krafttraining" (ID-A 4/17), R. Thomschke: "Tiefenmuskulatur-Training" (ID-A 8/17), F. Thömmes: "Faszientraining für jedermann" (ID-A 49/16). Schlagworte:Fitnesstraining, Gesunde Ernährung, Ratgeber Systematik: Ybk 31, , Vc Umfang: 72 Seiten : Illustrationen : farbig Standort: Ybk 31 Kät ISBN: 978-3-86867-363-0
Programm Findus Internet-OPAC findus.pl V20.235/8 auf Server windhund2.findus-internet-opac.de,
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