Der zuverlässige Fitnessberater Rücken-Quickies das Schnellprogramm ; dehnen, mobilisieren, kräftigen, entspannen BLV, München (2008)
Standort: Vel 7 Gra
Inhalt: Trainings-Schnellprogramm speziell für den Rücken. Schon 10 Minuten tägliches Training genügen - so die These des Autors - um Schmerzen vorzubeugen und zu lindern. Wie schon in den "Muskel Quickies" (BA 4/07) stellt Dieter Grabbe, einer der führenden Fitness- und Wellnessberater Deutschlands, hier nun ein Schnellprogramm speziell für den Rücken vor. Schon 10 Minuten tägliches Training genügen, so seine These, um Schmerzen vorzubeugen und zu lindern, allerdings nur, wenn auf das "wie" geachtet und das Dehnen, Mobilisieren, Kräftigen und Entspannen harmonisch bewältigt wird. Grabbe beschreibt seine Übungen sehr genau und immer nach dem gleichen Prinzip: Ausgangsstellung, dynamische Phase, statische Phase und Relax-Phase. Farblich abgesetzte Check-points weisen auf das Wesentliche hin, Fotos erleichtern den Einstieg. Die Übungen benötigen keinerlei Geräte, sind auch bei engem Terminkalender in den Alltag integrierbar und stellen, so der Autor, eine Alternative zum Fitnessstudio dar. Spezielle Trainingsziele lassen sich durch ein maßgeschneidertes Übungsprogramm zusammenstellen. Sehr zu empfehlen, schon für kleinere Bibliotheken. Andere Zielgruppe als die Ratgeber von J. Winkler und M. Grillparzer. (1) Schlagworte:Ratgeber, Rückenschule Systematik: Vel 7 Umfang: 95 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Vel 7 Gra ISBN: 978-3-8354-0308-6
Inhalt: 6 Programme mit 40 Sekunden dauernden Übungen für eine gute Figur, zur Kräftigung, Straffung und Formung von Bauch, Beinen, Po, Brust, Rücken und Schultern; dazu Ernährungstipps zum Abnehmen. Fast jede Bibliothek wird eines der 11 seit 2002 begutachteten Bücher des Fitness-/Wellnessexperten besitzen, aber auch dieses Buch - wieder für den schnellen Zugriff an Leute mit wenig Zeit für effektiven Sport gerichtet und aufgebaut wie "Muskel-Quickies" (BA 4/07) und "Rücken-Quickies" (BA 4/08) - findet seine Nutzer. Leicht nachvollziehbare Übungen mit 40 Sekunden Dauer (Hilfsmittel: Flaschen, Handtuch, Ballon) sorgen bei regelmäßiger Übung für Straffung und Kräftigung von Bauch, Beinen, Po, Rücken und Schultern und erleichtern, kombiniert mit ausgewogener Ernährung (hierzu Tipps), das Abnehmen. Für jeden der 6 Bereiche gibt es zwischen 3 und 8 Übungen mit sehr guter Beschreibung, dazu 5 Kurzprogramme. Kompetent, übersichtlich, spontan ansprechend und das alles zum angemessenen Preis und mit wenigen Überschneidungen zu anderen Grabbe-Titeln - der Kauf lohnt. Ähnlich, aber textreicher: T. Tschirner "8 Minuten sind genug" (BA 1/04), Y. Wagner "Workout für Faule" (BA 1/05). Ausführlicher z.B. "Fitnesstraining für zu Hause" (BA 4/07). (2) Schlagworte:Gewichtsabnahme, Muskeltraining, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: 95 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybk 8 Gra ISBN: 978-3-8354-0428-1
Inhalt: Drei Meilensteine säumen den Weg zur guten Figur, und der ist weder lang noch steil noch uneben: Muskeltraining, richtige Ernährung und re-gelmäßiges Üben heißen sie. Doch der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Technik.Mit seinen Gute-Figur-Quickies (BLV Buchverlag) bietet Dieter Grabbe ein effizientes Training, das kaum Zeit braucht, fast überall möglich ist und schnell die Pfunde purzeln lässt. Der Personal Coach und Ge-schäftsführer eines Fitness-Instituts in München hat in seinem Buch die 34 besten Übungen zum Abnehmen zusammengefasst. Sie bieten eine breite Grundlage fürs tägliche Training: Denn obwohl nach den Körper-zonen Bauch, Arme, Schultern, Brust, Rücken, Beine und Po geordnet, trainieren sie meist mehr als nur eine Muskelgruppe. Insgesamt 40 Se-kunden dauert eine Übung bei maximaler Kalorienverbrennung. Das Prinzip ist stets dasselbe: Auf die dynamische Phase mit langsamer Be-wegung folgt die statische mit gehaltener Muskelspannung vor der Re-lax-Phase zum Abschluss. Alle Übungen sind gut beschrieben, anschau-lich illustriert und mit Tipps versehen, um Fehler zu vermeiden. Drei Schwierigkeitsgrade helfen bei der Auswahl. Spezielle Übungsprogram-me am Schluss sind für Problemzonen sowie für Bauch, Beine und Po, Arme und den Rücken zusammengestellt.Bleibt der Meilenstein Ernährung: Ihm hat Grabbe als Gesundheitsberater eine kurze, informative Einführung gewidmet, die sieben wertvolle Tipps enthält. Wer sie berücksichtigt, fühlt sich schnell fitter, jünger und voller Energie. Ausgesuchte Rezepte helfen, den Speiseplan umzustellen und genussvoll gesund zu genießen. Mit Gute-Figur-Quickies rückt das schlanke Leben in Sichtweite, denn das Buch macht den Einstieg so leicht wie möglich und ermuntert dazu, den ersten Schritt zu tun. Am besten heute, am besten gleich. Schlagworte: V Gesundheit, Beziehungen und Persönlichkeitsentwicklung, VF Familie und Gesundheit, VFD Medizin und Gesundheit: Ratgeber, Sachbuch, VFDW Frauengesundheit Umfang: 96 S. ISBN: 978-3-8354-6127-7
Programm Findus Internet-OPAC findus.pl V20.235/8 auf Server windhund2.findus-internet-opac.de,
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