Inhalt: Anregender Ratgeber zum funktionellen Training für Anfänger und Fortgeschrittene. Wer will nicht fit und jung und gesund bleiben? Warum ist der eine fit im Alter, läuft einen Halbmarathon und der andere Gleichaltrige hat Mühe, aus dem Bett zu kommen? Regelmäßige Bewegung hält fit, wir wissen es alle, und darum geht es in diesem Ratgeber zum funktionellen Training, das natürliche Bewegungsabläufe nachahmt, den ganzen Körper stärkt und die Lebensqualität verbessert (z.B. hinsichtlich Haltung, Ausdauer oder Beweglichkeit). Der attraktiv bebilderte und übersichtlich gestaltete Titel für Anfänger und Fortgeschrittene hilft, den eigenen Fitnesslevel zu bestimmen und bietet zahlreiche Übungen, drei Fitnessprogramme und 20 Workouts; benötigt werden allenfalls einfache Geräte wie Kurzhanteln oder einen Stuhl. Der Autor Joshua Kozak ist Trainer und Fitness-Motivator und sein wirklich anregender und ansprechender Trainings-Ratgeber, insbesondere für die Mid- und Best-Ager, ist neben z.B. R. Thomschke: "Beweglichkeitstraining" (ID-A 3/18) überall möglich und empfehlenswert. Schlagworte:Alter, Beispielsammlung, Fitnesstraining, Funktionelle Gymnastik Systematik: Ybk 8 Umfang: 186 Seiten : Illustrationen : farbig Standort: Ybk 8 Koz ISBN: 978-3-8310-3616-5
Inhalt: Der Ratgeber liefert viele Übungen für Rücken, Bauch-Beine-Po, kurze Yoga-Flows und Workout-Ideen. Eine Möglichkeit Sport im Home-Office zu integrieren und fit zu belieben. Schlagworte:Home-Office, Sport, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: 128 Seiten : Illustrationen (farbig) Standort: Ybk 8 Hem ISBN: 978-3-625-18981-7
Inhalt: Nach grundlegenden Ernährungs- und Trainingstipps werden Programme zum Fettabbau vorgestellt, die für eine individuelle Trainings- und Zeitplanung in 15-, 30- und 60-Minuten-Einheiten gegliedert sind. Fitness-Expertin Nina Winkler hat bereits zahlreiche Bücher geschrieben und ist Spezialistin für "Frauen-Fitness" (vgl. zulezt "Venus-Workout" und "Core-Training für Bauch, Beine, Po", beide BA 6/07 und "Body Shaping mit dem Thera-Band", BA 7/08). Hier greift die Autorin die Wunschvorstellung vieler Frauen nach einer "knackigen Figur" auf und verbindet sie mit 2 aktuellen Fitness-Trends: dem "Fatburning" (Fettabbau) und dem "Core-Training" (bei dem besonders die tief sitzenden Muskelgruppen im Rumpf trainiert werden). Zunächst werden grundlegende Ernährungs- und Trainingstipps vermittelt und dann verschiedene Trainingsprogramme für 15, 30 und 60 Minuten-Einheiten vorgestellt, die die individuelle Trainings- und Zeitplanung erleichtern sollen. Interessant ist die anschauliche Namensgebung einzelner Übungen wie "Rückenstärker", "Beckenkraft" oder "Bauchkiller". Alles wird gut verständlich und zielgruppenorientiert beschrieben sowie sehr anschaulich mit Bildern und Grafiken erläutert. Empfehlenswertes Trainingsprogramm für alle Bibliotheksgrößen. (1) Schlagworte:Fitnesstraining, Gesunde Ernährung, Gewichtsabnahme, Ratgeber Systematik: Ybk 8 Umfang: 94 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk 8 Win ISBN: 978-3-517-08404-6
Inhalt: Reich illustrierte Übungssammlung für kleine, tägliche Trainingseinheiten - im Wohnzimmer, Büro oder für unterwegs, ganz ohne Fitnessstudio. Dazu werden Themen wie Gesundheit, Achtsamkeit für den eigenen Körper, maßvoller Sport und gesunde Ernährung angesprochen. Die Autorin (vgl. das "Knuddelfit"-Programm für Mütter und Kleinkinder, ID-A 16/11 und ID-A 24/15) spricht mit diesem Fitness-Programm vorwiegend junge Frauen an, die trotz wenig Zeit regelmäßig etwas für das Training ihres Körpers und ihre Gesundheit tun möchten. Mit ihrem Plädoyer für tägliche kleine Fitnesseinheiten im Alltag werden einleitend zunächst gesundheitliche Aspekte, Achtsamkeit für den eigenen Körper, maßvoller Sport und gesunde Ernährung angesprochen. Im praktischen Teil finden sich in dem anregenden und motivierenden Band nach Körperregionen von Bauch, Beine, Po bis zu den Armen eingeteilte Übungen, die (auch ohne Sportbekleidung) zwischendurch in Wohnzimmer, Büro oder sogar unterwegs absolviert werden. Es finden sich zudem Koordinations-, Ausdauer- und Beweglichkeitsübungen (bekannt aus Yoga und Pilates), sowie kleine Übungsfolgen. Die Fotos zeigen sportliche Frauen, die die Fitnessübungen perfekt ausführen, der exakte Verlauf der jeweiligen "Fitness-Minis" wird aber schrittweise und gut verständlich erklärt. Gerne empfohlen, neben Titeln wie I. Froböse (vgl. ID-A 05/16). (2) Schlagworte:Fitnesstraining Systematik: Ybk 8 Umfang: 144 Seiten : Illustrationen Standort: Ybk 8 Schüt ISBN: 978-3-8338-4977-0
Inhalt: Dreistufiges Trainingsprogramm für Konzentration und Stressabbau, für bessere Gehirnleistung und Koordination. Die kurzen, vielseitigen Übungen können gut in den Alltag integriert werden. Der Ratgeber erschien erstmals 2010 unter dem Titel "Fit im Kopf durch Bewegung" (BA 10/10). Der damalige Titel und die auf dem Cover abgebildeten Personen erweckten den Anschein als handle es sich um einen Ratgeber für Senioren. Tatsächlich richtet sich das Buch an alle Altersgruppen - und das wird jetzt auch durch Änderung des Titels und "Verjüngung" des Covers ersichtlich. Nach kurzer theoretischer Einführung in grundlegende Daten und Fakten zum Gehirn und die enorme Bedeutung von Bewegung für Gehirn und Psyche geht es gleich zur Sache mit den Übungen. Das 3-stufige Trainingsprogramm für Konzentration und Stressabbau, für bessere Gehirnleistung und Koordination wird gut erklärt durch klaren Text und anschauliche Fotos. Die kurzen, vielseitigen Bewegungsübungen mit und ohne Utensilien können gut in den Alltag integriert werden. Zur Ersatz- bzw. Neuanschaffung gerne empfohlen neben Horst Lutz (BA 10/10) und Felix Neureuther (BA 2/10). (2) Schlagworte:Denktraining, Koordinationstraining, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: 95 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybk 8 Mom ISBN: 978-3-8354-1442-6
Goldmann Fitness für faule Säcke (Band 16842) das Präventivprogramm für alle, die müssten, aber nicht wollen! Goldmann, München (2007)
Standort: Ybk 8 Des
Inhalt: Umfassendes Präventivprogramm für alle Altersgruppen und Tipps für mehr Bewegung, gesunde Ernährung u.a. Schlagworte:Fitness, Fitnesstraining, Ratgeber Systematik: Ybk 8 Umfang: 236 S. : Ill., graph. Darst. Standort: Ybk 8 Des ISBN: 978-3-442-16842-2
Inhalt: Informativer Ratgeber in ansprechendem Layout mit Tipps und unkomplizierten Übungen für Vielsitzer. Bewegungsmangel, insbesondere hervorgehoben durch vieles Sitzen, stellen eine enorme Belastung für den ganzen Körper dar: für Wirbelsäule und Bandscheiben, das Herz-Kreislauf-System, auch für Muskeln und Sehnen ebenso für die Augen. Um Gesundheitsproblemen vorzubeugen, ist es wichtig, richtig zu sitzen (dynamisches Sitzen) und sich zwischendurch immer wieder zu bewegen und sei es auch nur kurz. Nach einer informativen Einführung bietet der Ratgeber einfach durchzuführende Übungen, darunter viele, die im Sitzen, manche sogar während des Arbeitens, durchgeführt werden können. Da jedoch Haltungswechsel wichtig ist, wird der andere Teil im Stehen bzw. in Bewegung durchgeführt. Die Übungen sind unkompliziert, im Buch auf aussagekräftigen Fotos festgehalten (z.T. mehrere Positionen) und anschaulich erläutert oder sie können mithilfe der beiliegenden DVD (oder online) nachvollzogen/verinnerlicht werden. Insgesamt ein sehr ansprechender Band, auch optisch, zu einem wichtigen Thema, das in letzter Zeit kaum behandelt wurde, "Fit im Büro" (C. Schumacher: ID-A 43/09, vergriffen) ist schon älter. Schlagworte:Dehnübung, Fitnesstraining, Sitzen, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: 79 Seiten : Illustrationen : farbig + DVD Standort: Ybk 8 Lin ISBN: 978-3-8338-6166-6
Inhalt: Informativer Ratgeber in ansprechendem Layout mit Tipps und unkomplizierten Übungen für Vielsitzer. Bewegungsmangel, insbesondere hervorgehoben durch vieles Sitzen, stellen eine enorme Belastung für den ganzen Körper dar: für Wirbelsäule und Bandscheiben, das Herz-Kreislauf-System, auch für Muskeln und Sehnen ebenso für die Augen. Um Gesundheitsproblemen vorzubeugen, ist es wichtig, richtig zu sitzen (dynamisches Sitzen) und sich zwischendurch immer wieder zu bewegen und sei es auch nur kurz. Nach einer informativen Einführung bietet der Ratgeber einfach durchzuführende Übungen, darunter viele, die im Sitzen, manche sogar während des Arbeitens, durchgeführt werden können. Da jedoch Haltungswechsel wichtig ist, wird der andere Teil im Stehen bzw. in Bewegung durchgeführt. Die Übungen sind unkompliziert, im Buch auf aussagekräftigen Fotos festgehalten (z.T. mehrere Positionen) und anschaulich erläutert oder sie können mithilfe der beiliegenden DVD (oder online) nachvollzogen/verinnerlicht werden. Insgesamt ein sehr ansprechender Band, auch optisch, zu einem wichtigen Thema, das in letzter Zeit kaum behandelt wurde, "Fit im Büro" (C. Schumacher: ID-A 43/09, vergriffen) ist schon älter. Schlagworte:Dehnübung, Fitnesstraining, Sitzen, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: DVD Standort: Ybk 8 Lin ISBN: 978-3-8338-6166-6
Inhalt: 6 Programme mit 40 Sekunden dauernden Übungen für eine gute Figur, zur Kräftigung, Straffung und Formung von Bauch, Beinen, Po, Brust, Rücken und Schultern; dazu Ernährungstipps zum Abnehmen. Fast jede Bibliothek wird eines der 11 seit 2002 begutachteten Bücher des Fitness-/Wellnessexperten besitzen, aber auch dieses Buch - wieder für den schnellen Zugriff an Leute mit wenig Zeit für effektiven Sport gerichtet und aufgebaut wie "Muskel-Quickies" (BA 4/07) und "Rücken-Quickies" (BA 4/08) - findet seine Nutzer. Leicht nachvollziehbare Übungen mit 40 Sekunden Dauer (Hilfsmittel: Flaschen, Handtuch, Ballon) sorgen bei regelmäßiger Übung für Straffung und Kräftigung von Bauch, Beinen, Po, Rücken und Schultern und erleichtern, kombiniert mit ausgewogener Ernährung (hierzu Tipps), das Abnehmen. Für jeden der 6 Bereiche gibt es zwischen 3 und 8 Übungen mit sehr guter Beschreibung, dazu 5 Kurzprogramme. Kompetent, übersichtlich, spontan ansprechend und das alles zum angemessenen Preis und mit wenigen Überschneidungen zu anderen Grabbe-Titeln - der Kauf lohnt. Ähnlich, aber textreicher: T. Tschirner "8 Minuten sind genug" (BA 1/04), Y. Wagner "Workout für Faule" (BA 1/05). Ausführlicher z.B. "Fitnesstraining für zu Hause" (BA 4/07). (2) Schlagworte:Gewichtsabnahme, Muskeltraining, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: 95 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybk 8 Gra ISBN: 978-3-8354-0428-1
Inhalt: Ratgeber mit einem gut verständlichen theoretischen Teil sowie zahlreichen praxiserprobten Dehnungs-, Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen mit dem Pezziball. Schlagworte:Gymnastik, Pezziball, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: 198 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybk 8 Jor ISBN: 978-3-89899-821-5
Inhalt: Fitness-Übungen für Kraft, Ausdauer, Dehnung, Beweglichkeit und Balance für zu Hause und am Arbeitsplatz, dazu Entspannungs- und Ernährungstipps. Preisinger ist Sozialpädagogin und freiberufliche Mitarbeiterberaterin/Gesundheitscoach. Sie stellt einfache und etwas schwerere Fitness-Übungen für Kraft, Ausdauer, Dehnung, Beweglichkeit und Balance vor, die zu Hause und am Schreibtisch machbar sind. Die Übungen sind aus anderen Fitnessbüchern gut bekannt, sie werden aber sehr deutlich präsentiert, meist gut beschrieben und machen das Üben wirklich leicht. Den im Buch erwähnten Fitnessplaner kann man im Internet herunterladen, um hier von Tagen bis zum Jahr seine Aktivitäten in Form von Bonuspunkten einzutragen - das ähnelt dem ausführlicheren "Punkten Sie sich schlank" (BA 11/07; dort mit Heft für Bewegungs- und Ernährungspunkte). Dieses viel kürzere Buch für Einsteiger konzentriert sich auf die Übungen und Tipps für andere Sportarten, Entspannungs- und Ernährungstipps gibt es aber auch. Problem ist, wie bei den meisten bereits zahlreich erschienenen Übungsbüchern, das konsequente Durchhalten. Das durch Klarheit und Übersichtlichkeit bestechende Buch hilft zumindest beim Einstieg. (2) Schlagworte:Fitnesstraining, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: 158 S. : überw. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk 8 Ich ISBN: 978-3-613-50664-0
Inhalt: Praktischer Ratgeber für Lehrer, Trainer und Übungsleiter, der 92 Koordinations- und Gleichgewichtsübungen für ein ganzheitliches Körpertraining enthält. Die positiven Auswirkungen gut dosierter, regelmäßiger Bewegung auf die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden sind mittlerweile unumstritten. Viele Studien belegen dies insbesondere für die klassischen Bereiche Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit sowie für Dehn- und Entspannungsübungen. Dem gezielten Training von Koordination und Gleichgewicht wurde allerdings bis vor wenigen Jahren kaum Bedeutung beigemessen. Heute zählt auch dieser Bereich zu den wichtigen Bausteinen für ein vielfältiges, ganzheitliches, alle Altersgruppen ansprechendes Bewegungsprogramm. Der Sportwissenschaftler Kunert gibt zunächst im theoretischen Teil seines Ratgebers (hier bislang nicht besprochen) eine umfassende Definition von Gesundheitssport, seinen Rahmenbedingungen und Auswirkungen. Der Praxisteil enthält insgesamt 92 Übungen mit über 150 Übungsvariationen: Grundlagen- und Koordinationstraining, mit und ohne Material, mit und ohne Partner, gut bebildert, klar strukturiert und einfach erklärt. Guter Ratgeber für Lehrer, Trainer und Übungsleiter und für möglichst viele Bibliotheken. (2) Schlagworte:Gleichgewicht, Koordinationstraining, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: 136 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk 8 Kun ISBN: 978-3-7853-1899-7
Inhalt: Praxiserprobter Ratgeber mit vielen Übungen zur Förderung koordinativer Fähigkeiten älterer Menschen. Für Übungsleiter und aktive Senioren. Bewährter Ratgeber, der bereits im Jahr 2000 unter dem Titel "Bewegungskoordination in der Lebensmitte" erschienen ist (hier nicht besprochen). Die beiden Sportwissenschaftler Schaller und Wernz widmen sich in ihrem praxiserprobten Ratgeber einem wichtigen Teilaspekt des Seniorensports, der Förderung der Bewegungskoordination. Nach einer theoretischen Einführung folgt ein umfangreicher Praxisteil, der neben grundlegenden Informationen und diagnostischen Hinweisen vielfältige Übungen zur Verbesserung koordinativer Fähigkeiten wie Gleichgewicht, Orientierung oder Reaktion enthält. Im Vergleich zur 2. Auflage von 2008 (BA 9/08) kommt die Neuauflage mit leicht veränderter Grafik und etwas großzügigerem Layout daher, ist aber inhaltlich nahezu identisch. Ein Austausch der letzten beiden Auflagen ist nicht notwendig. Kein direkter Vergleichstitel ermittelt. (2) Schlagworte:Alter, Bewegungskoordination, Koordinationstraining, Ratgeber Systematik: Ybk 8 Umfang: 192 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk 8 Schal ISBN: 978-3-89899-564-1
Inhalt: Übungen zur Kräftigung und Dehnung des gesamten Bewegungsapparates. Mit Einführung in Aufbau und Funktion der Muskulatur. 2002 wurde der Ratgeber erstmals herausgegeben (BA 8/02) und ergänzte damit das in den 80er- und 90er-Jahren vorrangig betriebene ausdauerorientierte Herz-Kreislauf-Training um das nicht weniger wichtige Training zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur. Zum besseren Verständnis der Zusammenhänge geben die einleitenden Kapitel in komprimierter und verständlicher Form Basisinformationen zu Aufbau und Funktion der Muskulatur, ergänzt durch Hinweise zur Trainingsmethodik. Der Übungsteil enthält gut erklärte Dehn- und Kräftigungsübungen für Beine, Gesäß-, Bauch-, Rücken- und Brust-Schulter-Arm-Muskel. Mit guten und hilfreichen Hinweisen zur richtigen Ausführung. Ein Kapitel mit Kurzprogrammen für Einsteiger und Könner sowie Übungen zur Ganzkörperkräftigung ergänzen das übersichtlich gestaltete, sachliche und dennoch ansprechende Übungsbuch, das sich neben den vielen, oftmals zu viel versprechenden und überaus peppig aufgemachten Fitness-Ratgebern gut behaupten kann. (2)
Inhalt: Der bekannte Autor, Arzt und Triathlet zeigt, wie durch meditatives Laufen Krankheiten vermieden, aber Achtsamkeit und Wohlbefinden erreicht werden können. Wer trotz aller Strunz-Bücher (zuletzt "Fit wie Tiger, Panther & Co.", ID-G 37/11) immer noch nicht gesund, glücklich und forever young ist, kann es mit der neuesten Erfolgsformel des Meisters versuchen: Meditatives Laufen. Dazu erklärt Strunz verschiedene Meditationstechniken, richtige Ernährung, Lauftechnik und Atmung. Der Königsweg sei dabei, beim Laufen zu meditieren. Das hilft gegen Übergewicht, verhindert Diabetes, stärkt die Herzgesundheit, senkt den Blutdruck und macht glücklich und (wenigstens innerlich) reich. Gewohnt flott und abwechslungsreich aufgemacht, mit vielen Geboten und Regeln, Tipps, Lesermeinungen und Promi-Sprüchen. Dabei wird nicht vergessen, Werbung für Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke und das Strunz-Buch "Die neue Diät - fit und schlank durch metabolic power" (BA 5/08) zu machen. Mit Register und Übungen in den Innenklappen. Leider fehlen Literaturhinweise mit all den vielen Versuchen, forever young usw. zu werden. Nachfrage garantiert, weitere Titel auch. (2) Schlagworte:Gesunde Lebensführung, Laufen, Meditation, Ratgeber Systematik: Ybk 8 Umfang: 239 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybk 8 Stru ISBN: 978-3-453-20011-1
Inhalt: "Gehen ist die beste Medizin" - diese Aussage des griechischen Arztes und Philosophen Hippokrates will der bekannte Autor (hier zuletzt "Skifahren mit Kindern", BA 01/04) mit seiner Einführung in den Trendsport Nordic Walking unterstützen. Zuerst werden die Vorteile der gelenkschonenden Sportart sowie die körperlichen und psycho-sozialen Wirkungen ausführlich erläutert. Nach umfassenden Tipps zu Ausrüstung und richtiger Technik erfolgt eine anschauliche Beschreibung des optimalen Trainings mit Dehnen, Warm-Up und Cool-Down. Bestimmten Zielgruppen - u.a. Diabetikern, Sport(-wieder)einsteigern, Herzpatienten - ist ein gut gelungenes Extra-Kapitel gewidmet. Zuletzt werden weitere Nordic Fitness-Varianten wie z.B. Nordic Blading kurz vorgestellt. Im Anhang findet sich eine Literaturliste sowie eine Sammlung mit Internet-Links. Unter den vielen Titeln, die sich mit dieser Sportart befassen, z.B. "Einfach Nordic Walking" (BA 7/03) oder B. Wenzel (BA 2/04) durchaus empfehlenswert. (2) Schlagworte:Nordic Walking Systematik: Ybk 8 Umfang: 160 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk 8 Ros ISBN: 978-3-89899-020-2
Nordic-Walking-Praxisbuch leichter Einstieg in 7 Schritten mit der Nordic-ALFA-Technik ; für jeden geeignet - rundum gesund Knaur, München (2006)
Standort: Ybk 8 Wil
Inhalt: Ratgeber, der über die richtige Ausrüstung informiert und Schritt für Schritt in Wort und Bild die richtige Lauftechnik vorstellt; mit Aufbauprogramm für Fortgeschrittene. Schlagworte:Nordic Walking, Ratgeber Systematik: Ybk 8 Umfang: 127 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk 8 Wil ISBN: 978-3-426-64341-9
Nur 5 Minuten - Die besten Übungen für Senioren stärken Sie Ihre Körpermitte für mehr Balance, Beweglichkeit und Lebensqualität im Alltag riva, München (2023)
Standort: Ybk 8 Bre
Inhalt: Dieser Ratgeber für Senioren führt einfache Übungen für die Balance, Beweglichkeit und Fitness auf. Die Übungen, die nur wenige Minuten dauern, können auch helfen Schmerzen entgegenzuwirken. Die Anleitungen sind ausführlich und durch die Zeichnungen gut verständlich. Schlagworte:Beweglichkeit , Fitnesstraining, Älterer Mensch, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: 159 Seiten : Illustrationen (farbig) Standort: Ybk 8 Bre ISBN: 978-3-7423-2214-2
Inhalt: Übungen für den Bauch und den Rücken ohne Geräte, aber mit Ball, Band, Hantel und Rolle. Mit Trainingsplänen und Workouts. Schlagworte:Bauchmuskulatur, Muskeltraining, Rückenmuskulatur, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: 111 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk 8 Del ISBN: 978-3-613-50736-4
Inhalt: Der Fitness-Ratgeber für Frauen bietet eine Einführung in Cardio-Ausdauersportarten, Bodyshaping-Übungen (Yoga, Pilates, Stretching und Widerstandstraining) sowie Workouts für verschiedene Körperpartien.
Aus dem Engl. übers. Schlagworte:Fitnesstraining, Frau, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: 336 S. : überw. Ill. (farb.) Standort: Ybk 8 Per ISBN: 978-3-8310-2325-7
Inhalt: Ein mit vielen Fotos ausgestattetes Trainingsbuch, das Laufen mit moderatem Krafttraining kombiniert und damit für ein abwechslungsreiches Laufprogramm sorgt. Die Kickboxerin und Ärztin, die mit "Ich mach Dich fit" (ID-A 43/14) sowie als Moderatorin einer Abnehmsendung ("The biggest loser", ID-G 16/12) Trainingsratgeber veröffentlicht hat, bietet hier ein Trainingsbuch, das Laufen mit moderatem Krafttraining kombiniert. Das verhilft zu mehr Fitness, Gewichtsreduktion und mehr Abwechslung im Lauftraining. Einleitend berichtet Theiss von eigenen Trainingserfahrungen. Kurz wird auf etwas Lauftheorie eingegangen: Training, Technik und Ausrüstung werden angerissen, zudem werden Dehnübungen gezeigt. Die Übungen - für Anfänger und Fortgeschrittene differenziert - sind vielseitig, anschaulich mit Fotos visualisiert und gut verständlich erklärt. Das Krafttraining lässt sich im Freien auf der Laufstrecke integrieren, da sich als Trainingsstationen Parkbank, Treppe, Geländer oder auch Rasen eignen. In den Buchklappen finden sich 2 leider etwas knapp gehaltene Trainingspläne für 8 Wochen. Als ansprechende Ergänzung zu allgemeinen Lauf-Büchern wie M. Marquardt: "Du kannst laufen" (ID-A 22/15) zu empfehlen. (2) Schlagworte:Laufen, Ratgeber Systematik: Ybk 8 Umfang: 144 Seiten : Illustrationen Standort: Ybk 8 Thei ISBN: 978-3-89883-531-2
Power-Fitness zu Hause effektive Übungen mit dem Eigengewicht oder einfachen Geräten Naumann & Göbel Verlagsgesellschaft mbH, Köln (2017)
Standort: Ybk 8 Hem
Inhalt: Der Ratgeber für das Training zu Hause umfasst Muskelkräftigung, Dehnung und Faszientraining mit wenigen, gängigen Geräten, wie z.B. Gymnastikball und Rolle. Die Übungen sind sehr gut angeleitet und illustriert, auch durch Videos, über einen Link oder per QR-Code abrufbar. Ideal für Einsteiger/-innen. Einen Fitness-Titel nach dem anderen produziert die Sportwissenschaftlerin, diesmal als Workout für zu Hause, mit wenigen, gängigen Geräten, wie Gymnastikball, Theraband u.a. Am Anfang steht die Einführung mit Hinweisen zu effektivem Training, der Einordnung körperlicher Signale und besonderer Berücksichtigung von Haltung, Atmung, Bauch- und Beckenbodenspannung, sowie Betonung des Aufwärmens. Nach einem einfach durchführbaren Fitness-Check beginnt die Übungssammlung, mit guten Anleitungen und Hinweisen zur korrekten Ausführung, mit Fotos, die ansprechen, ohne besonders "stylish" zu sein. Hier wie auch in den anderen Kapiteln gefallen übersichtliche Gliederung, sinnvoller Einsatz von Farbe und (nicht zu viele) Piktogramme. Den Kraft und Koordination fordernden Übungen folgen Dehnungen und Faszientraining mit Rolle und Massagebällen, dann Trainingsprogramme, die auch als Videos über einen Link bzw. per QR-Code abrufbar sind. Ein Kapitel zu gesunder Ernährung, sowie ein Sachregister runden den unschlagbar preisgünstigen Band ab, der vor allem für Einsteiger/-innen keine Wünsche offen lässt. Schlagworte:Faszie, Fitnesstraining, Muskeltraining, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: 191 Seiten : Illustrationen : farbig Standort: Ybk 8 Hem ISBN: 978-3-625-00840-8
rororo Vital: Nordic Walking (Band 61950) richtig fit und gesund ; mehr Energie und Ausdauer ; ideal für die Figur ... Rowohlt-Taschenbuch-Verl., Reinbek bei Hamburg (2005)
Standort: Ybk 8 Bur
Inhalt: Die durch zahlreiche Ratgeber bekannte Autorin (vgl. u.a. "Effektiv zum schlanken Bauch", BA 8/03, "Walking", BA 11/03) informiert hier laienverständlich und anschaulich über die Trendsportart Nordic Walking: über die Vorteile dieses gesunden, leicht zu erlernenden Sports, über Ausrüstung (Stöcke, Schuhe, Kleidung) und vor allem die Technik. In Wort und Bild stellt Burger die richtige Arm- und Handstellung vor, zeigt die richtige Arm-Schritt-Position und weist auf Fehlerquellen hin. Zusätzlich bietet sie Trainingspläne und -tipps für Anfänger wie Fortgeschrittene, ein Aufwärm- und Stretchingprogramm und führt knapp in Varianten für den Winter und in die Inliner-Variante Nordic Blading ein. Literaturverzeichnis und verschiedene Adressenlisten im Anhang. Ein solider, ansprechender, sich aufs Wesentliche konzentrierender Ratgeber mit aussagekräftigen Farbfotos, der vor allem Anfängern wärmstens empfohlen werden kann. Vgl. zuletzt "Nordic Walking" (BA 10/04, R. Mittermaier vorrangig für Fortgeschrittene), neben J. Roschinsky (BA 5/01, beleuchtet auch gesundheitliche Aspekte). (1) Schlagworte:Nordic Walking Systematik: Ybk 8 Umfang: 119 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst., Tab., Kt. Standort: Ybk 8 Bur ISBN: 978-3-499-61950-2
Inhalt: Gut verständliche Einführung in Bewegung, Ernährung, Wohlbefinden für jedermann; mit zahlreichen Tests und Übungen. Schlagworte:Gesundheit, Konditionsgymnastik, Körperliche Leistungsfähigkeit, Ratgeber Systematik: Ybk 8 Umfang: 223 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybk 8 Kem ISBN: 978-3-499-61391-3
Inhalt: Dies Buch eignet sich für Senioren, die an Gewichtsreduktion und Muskelaufbau interessiert sind. Es bietet Trainingspläne und Handlungsanweisungen. Dieses Buch aus der Reihe "Silver Generation" richtet sich an die sog. "jungen Alten", das heißt vor allem an Menschen zwischen 60 und 70 Jahren. Anders als ähnliche Sportratgeber (A. Louvard, BA 6/07, Sabine Roth, BA 12/06) stellen die Autoren hier das Krafttraining an und mit Geräten in den Mittelpunkt: Muskelaufbau und Gewichtsreduktion stehen im Zentrum. Der Titel ist attraktiv für Senioren, die im Fitnessstudio, im Verein oder im eigenen Keller Krafttraining machen (möchten). Er eignet sich auch als Nachschlagewerk, bietet sehr konkrete Handlungsanweisungen, geht besonnen an das Thema altersbedingte Krankheiten heran und stellt Trainingspläne vor. Die Fotos sind aussagekräftig, die Grafiken verständlich. Ein rundum gelungenes Buch, das vor 10 Jahren noch niemand für nötig erachtet hätte.(1) Schlagworte:Alterssport, Krafttraining, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: 176 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk 8 Pre ISBN: 978-3-89880-935-1
Inhalt: Kursmanual für ein umfassendes Programm zur Sturzprävention, das ältere, sturzgefährdete Menschen anvisiert. Es enthält ein Konzept für einen professionell geleiteten Kurs, einen Pool von Trainingseinheiten und einen Anhang mit Übungen und Informationen für die Hand der Kursteilnehmer und -teilnehmerinnen. Das Kursmanual bietet ein umfassendes Programm zur Sturzprävention, das ältere, sturzgefährdete Menschen anvisiert. Es beinhaltet theoretische, wissenschaftlich fundierte Grundlagen und ein didaktisch gut aufbereitetes Konzept für einen 3-monatigen Kurs, in dem die Teilnehmer/-innen Gleichgewichtsreaktionen, Muskelkraft und die Bewältigung von Multitasking-Aufgaben sowie Alltagssituationen mit Sturzrisiko (Treppensteigen, Haushalt, Straßenverkehr) trainieren. Dazu kommt - als größter Teil - ein Pool von Trainingseinheiten mit und ohne Gerät sowie ein sehr ausführlicher Anhang mit Informationen und ausgewählten praktischen Übungen für die Hand der Kursteilnehmer/-innen selbst. Zielgruppe sind in 1. Linie (durch den DTB qualifizierte) Kursleiter/-innen, dank seiner kompakten Struktur, klaren Sprache sowie sehr üppigen und qualitativ hochwertigen Illustrationen ist das Buch aber auch für Sturzgefährdete selbst (zumal sich der Anhang ohnehin direkt an sie wendet), ihre (pflegenden/betreuenden) Familien und Angehörige von Gesundheitsberufen geeignet. Vor R. Ziganek-Soehlke (ID 26/08) einzusetzen. (1) Schlagworte:Beweglichkeit, Prävention, Sturz, Training, Älterer Mensch, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: 178 S. : überw. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk 8 Stan ISBN: 978-3-89899-708-9
Inhalt: Leichte, mittlere und starke Dehnungen für die Verbesserung der Beweglichkeit in typischen Problembereichen wie Wirbelsäule, Hüfte, Beinen und Oberkörper. Beweglicher in nur einer Stunde pro Woche? Bei diesem Buch der versierten englischen Yoga- und Stretchlehrerin ("Workout für Ausgeschlafene", BA 4/06) motiviert die Gestaltung mit vielen Fotos und einer kleinen Einführung zum sofortigen Beginn. Mit leichten und mittleren sanften und dynamischen Dehnübungen werden bisher Unbewegliche bald erste Erfolge haben, diese Übungen findet man häufig in "Heim"-Ratgebern (zuletzt K. Smith, BA 11/05; C. Gallagher-Mundy, BA 5/05; "Stretching", BA 4/06) und kann sie gefahrlos nachmachen. Bei kniebelastenden Übungen wie Hürdensitz/Froschsitz sind Warnhinweise da, aber kurz. Die gezeigten starken Dehnungen bis zum Spagat erfordern Aufwärmen, Dehnfähigkeit und Erfahrung, sie sind wie einige Übungen in "Best Stretching" (BA 7/05) für Fortgeschrittene. Ein gut illustriertes, recht knapp, aber treffend betextetes Buch, das Anfängern wie Erfahrenen aus allen Sportarten, besonders aus Yoga & Tanz, sinnvolle Übungen bietet. Zum Thema passt es überall, auch zu B. Andersons Klassiker "Stretching" (BA 1/07) oder zu "Stretching-Anatomie" (BA 6/08). (2)
Aus dem Engl. übers. Schlagworte:Dehnübung, Frau, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: 128 S. : überw. Ill. (farb.) Standort: Ybk 8 Sup ISBN: 978-3-7679-1005-8
Inhalt: Ein neuer, alter Trend wird in diesem Ratgeber besprochen: Fitness mit dem Hulla-Hoop-Reifen. Die Autorin schildert, wie sie zu diesem Sport kam und wie sich ihre Figur durch das Training mit dem Reifen veränderte. Sie führt zahlreiche Übungen an und am Schluss des Buches gibt es noch Informationen zur gesunden Ernährung mit ein paar Rezepten. Motivierend geschrieben, seit einiger Zeit auf der Bestsellerliste. Schlagworte:Fitnesstraining, Hula-Hopp-Reifen, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: 96 Seiten : Illustrationen (farbig) Standort: Ybk 8 Hoo ISBN: 978-3-7724-4554-5
Inhalt: Übungen für Kraft und Beweglichkeit für Vielbeschäftigte, Tipps für Ausdauertraining, Ernährung und Entspannung. Mit Fitnessplaner zum Herunterladen und anderen nützlichen Links. Speziell an viel beschäftigte Menschen richtet sich der kleinformatige kompakte Übungsratgeber der langjährigen Mitarbeiter-/Gesundheitsberaterin. Im Mittelpunkt stehen hier (bekannte) körperliche Übungen für Kraft und Beweglichkeit, die z.B. im Büro, zu Hause, eingeschränkt unterwegs praktiziert werden können. Tipps für Entspannungsmethoden von Meditation bis Yoga, zur Motivation, für gesunde Ernährung und Ausdauertraining finden sich ebenfalls, aber kürzer als in H. Baureis: "Wellness at office" (BA 8/06) oder bei K. Saltzwedel: "Schnelle Stresskiller ..." (BA 12/05). Die zahlreichen Übungen (weitaus mehr als in C. Schumachers "Fit im Büro", BA 12/09) werden knackig beschrieben und mit Fotos illustriert. Einige finden sich bereits in "Ich bin vital und fit" (ID-A 36/11). Ein bodenständiger Ratgeber, ohne exotisches Beiwerk, mit Bonuspunktsystem, Fitnessplaner zum Download und anderen nützlichen Links. Kurzgefasst, übersichtlich und preisgünstig ist er nicht nur für jeden Fitnessbuch-Bestand geeignet, sondern auch für die Handbibliothek im eigenen Büro. (2) Schlagworte:Fitnesstraining, Übungssammlung Systematik: Ybk 8 Umfang: 96 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk 8 Pre ISBN: 978-3-613-50700-5
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