Inhalt: Das Praxisbuch enthält eine vielseitige Sammlung von Bewegungsspielen für Senioren, die der ganzheitlichen Aktivierung dienen. Es wendet sich an Trainer und Übungsleiter im Seniorensport und in der Altenarbeit. Die Autorin, DTB-Ausbilderin und Fachreferentin für den Fitness- und Gesundheitssport, hat resultierend aus ihrer langjährigen praktischen Erfahrung als Übungsleiterin im Seniorensport eine vielseitige Sammlung von Bewegungsspielen für Senioren zusammengetragen. Angepasst an unterschiedliche Bedürfnisse älterer Menschen werden hier abwechslungsreiche Spiele mit unterschiedlichen Zielsetzungen, wie zum Beispiel Aufwärmspiele, Ausdauerspiele, Koordinations- und Kooperationsspiele, Geschicklichkeitsspiele, aber auch Merk- und Denkspiele vorgestellt. Ziel insgesamt ist die ganzheitliche Aktivierung und die daraus resultierenden positiven gesundheitlichen Effekte. Die einzelnen Spiele werden gut nachvollziehbar erklärt und sind ansprechend illustriert. Sehr gern empfohlen neben den umfassenderen "1013 Spiel- und Übungsformen für Senioren" (BA 12/06), den etwas spezielleren Titeln wie "Koordinationstraining für Senioren" (BA 9/08) und "Krafttraining für Senioren" (BA 11/08) sowie "Fit bis ins hohe Alter" (BA 10/07). (2) Systematik: Ybl Umfang: 120 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybl Pfit ISBN: 978-3-7853-1830-0
Inhalt: Übungen für Kraft und Beweglichkeit für Vielbeschäftigte, Tipps für Ausdauertraining, Ernährung und Entspannung. Mit Fitnessplaner zum Herunterladen und anderen nützlichen Links. Speziell an viel beschäftigte Menschen richtet sich der kleinformatige kompakte Übungsratgeber der langjährigen Mitarbeiter-/Gesundheitsberaterin. Im Mittelpunkt stehen hier (bekannte) körperliche Übungen für Kraft und Beweglichkeit, die z.B. im Büro, zu Hause, eingeschränkt unterwegs praktiziert werden können. Tipps für Entspannungsmethoden von Meditation bis Yoga, zur Motivation, für gesunde Ernährung und Ausdauertraining finden sich ebenfalls, aber kürzer als in H. Baureis: "Wellness at office" (BA 8/06) oder bei K. Saltzwedel: "Schnelle Stresskiller ..." (BA 12/05). Die zahlreichen Übungen (weitaus mehr als in C. Schumachers "Fit im Büro", BA 12/09) werden knackig beschrieben und mit Fotos illustriert. Einige finden sich bereits in "Ich bin vital und fit" (ID-A 36/11). Ein bodenständiger Ratgeber, ohne exotisches Beiwerk, mit Bonuspunktsystem, Fitnessplaner zum Download und anderen nützlichen Links. Kurzgefasst, übersichtlich und preisgünstig ist er nicht nur für jeden Fitnessbuch-Bestand geeignet, sondern auch für die Handbibliothek im eigenen Büro. (2) Systematik: Ybk 8 Umfang: 96 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk 8 Pre ISBN: 978-3-613-50700-5
Inhalt: Der bekannte Fitness-Trainer (vgl. zuletzt "Bodystyling", BA 6/04, in 1. Linie für Frauen), stellt hier seine neueste Trainingsmethode, geeignet für beide Geschlechter, vor: Ein dynamisches Zirkeltraining, ausgeführt z.T. mit Gewichten/an Geräten, in schnellem Wechsel werden hier Ober- und Unterkörper trainiert, mit dem Effekt, dass sowohl Fett verbrannt als auch die Muskulatur gekräftigt und gestrafft wird. Der Puls sollte idealerweise während des gesamten Trainings im optimalen Bereich bleiben. Zur Durchführung bietet er 4 verschiedene Workouts, Dauer zwischen 20 und 45 Minuten: zum Abnehmen, um Muskeln zu definieren, zum Muskelaufbau und ein Ausdauertraining. Jedes Programm wird vorab erläutert und in 2 Versionen angeboten - fürs Fitnessstudio und für unterwegs bzw. zu Hause. Die Übungen sind gut nachvollziehbar erklärt und 2 entscheidende Phasen jeweils auf einem aussagekräftigen Farbfoto festgehalten. Zusätzlich Dehnübungen, Tipps für die Aufwärmphase. Ein übersichtlicher, animierender Ratgeber in attraktivem, farbenfrohem Layout, für Einsteiger und Fortgeschrittene. (1)
Aus dem Engl. übers. Systematik: Ybk 8, , Ybk 3 Umfang: 160 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybk 8 Rob ISBN: 978-3-8310-0719-6
Inhalt: Ein 60-Tage-Programm ohne Geräte, das Klassiker wie push-ups und Squats mit Koordinationsübungen, Boxelementen und Ausdauertraining kombiniert. Dazu ein Motivations- und Ernährungsteil sowie 40 Rezepte. Quasi im Kielwasser von Büchern, die das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht beinhalten wie der Bestseller-Titel "Fit ohne Geräte" (ID-A 43/11), erscheinen immer wieder neue wie dieses Buch eines deutschen Personal Coaches - und es ist ein wirklich brauchbares: Motivationsteil, Ernährungsteil mit 40, meist fleischhaltigen Rezepten und ein 60-Tage-Programm mit Tageseinheiten für 20 bis maximal 30 Minuten, dazu der wichtige Ruhetag. Als Hilfsmittel dienen nur Matte, Springseil und der eigene Körper. Das Programm beinhaltet Klassiker wie Push-ups, Lunge oder Squats, die mit Koordinationsübungen, Elementen aus Boxfitness, Ausdauertraining und dem vom Autor entworfenen "Short intensive Training"- Programm kombiniert werden. Ein ansprechend gemachtes Buch, trendig auch in den englischen Bezeichnungen, mit deutlicher Anleihe bei Marc Lauren, doch auf den hiesigen Markt ausgerichtet. Die Übungen sind gut beschrieben und mit Fotos illustriert, die Rezepte lecker - das ist machbar, auch mit Spaß. Bei diesem noch immer gefragten Thema bleibt das Buch sicher nicht im Regal stehen. (2) Systematik: Ybk 31 Umfang: 192 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybk 31 San ISBN: 978-3-517-08976-8
Inhalt: Reich illustrierte Übungssammlung für kleine, tägliche Trainingseinheiten - im Wohnzimmer, Büro oder für unterwegs, ganz ohne Fitnessstudio. Dazu werden Themen wie Gesundheit, Achtsamkeit für den eigenen Körper, maßvoller Sport und gesunde Ernährung angesprochen. Die Autorin (vgl. das "Knuddelfit"-Programm für Mütter und Kleinkinder, ID-A 16/11 und ID-A 24/15) spricht mit diesem Fitness-Programm vorwiegend junge Frauen an, die trotz wenig Zeit regelmäßig etwas für das Training ihres Körpers und ihre Gesundheit tun möchten. Mit ihrem Plädoyer für tägliche kleine Fitnesseinheiten im Alltag werden einleitend zunächst gesundheitliche Aspekte, Achtsamkeit für den eigenen Körper, maßvoller Sport und gesunde Ernährung angesprochen. Im praktischen Teil finden sich in dem anregenden und motivierenden Band nach Körperregionen von Bauch, Beine, Po bis zu den Armen eingeteilte Übungen, die (auch ohne Sportbekleidung) zwischendurch in Wohnzimmer, Büro oder sogar unterwegs absolviert werden. Es finden sich zudem Koordinations-, Ausdauer- und Beweglichkeitsübungen (bekannt aus Yoga und Pilates), sowie kleine Übungsfolgen. Die Fotos zeigen sportliche Frauen, die die Fitnessübungen perfekt ausführen, der exakte Verlauf der jeweiligen "Fitness-Minis" wird aber schrittweise und gut verständlich erklärt. Gerne empfohlen, neben Titeln wie I. Froböse (vgl. ID-A 05/16). (2) Systematik: Ybk 8 Umfang: 144 Seiten : Illustrationen Standort: Ybk 8 Schüt ISBN: 978-3-8338-4977-0
Inhalt: Hunderttausende haben bereits mit dem Schlank im Schlaf-Ernährungskonzept erfolgreich abgenommen. Schlank im Schlaf: der Fitnessturbo passt dazu wie der Schlüssel zum Schloss. Lassen Sie die Pfunde noch schneller purzeln mit dem sensationellen Bewegungsprogramm. Der Fitness-Selbsttest zeigt Ihnen, welche Übungen optimal für Sie geeignet sind. Sie finden starke Programme für jeden Typ: Für Einsteiger wie für Fortgeschrittene, für Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination, aber auch Mini-Workouts für zwischendurch. Und: Praxiserprobte Motivationshilfen sorgen dafür, dass Sie auch wirklich dranbleiben. Extra: mit GU-Folder Schlank im Schlaf auf Reisen und den 10 GU-Erfolgstipps. Umfang: 90 S. zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. ISBN: 978-3-8338-3992-4
Inhalt: Übungen ohne Geräte in 4 Levels, von der Basis-Stufe bis zum High Intensity Interval Training für jeweils 8 Minuten Fitness, unterwegs oder daheim machbar mit DVD und Buch. Das 8-Minuten-Workout richtet sich an alle Anfänger bis Fortgeschrittene, die "schnell mal" ohne Geräte den Körper trainieren wollen. Nach Einleitung und Fitness-Check gibt es Übungen in 4 Schwierigkeitsstufen von der Basisstufe bis zum High Intensity Interval Training. 8 Minuten, das sind meist ein kurzes Warm-up, 2-3 Durchgänge von 2 Übungen und ein Cool-Down, beim HIT-Training sind es 8 x 40 Sekunden Intervalle plus Pausen. 3 bis 5 mal Training pro Woche sind ideal. Tschirner ("8 Minuten sind genug", BA 1/04) zeigt dazu im Trend des Functional/Bodyweight-Trainings mit einem gut strukturierten Buch und der DVD (72 Minuten) diverse bekannte Übungen und liefert nach z.B. I. Froboese ("Muskel-Workout", ID-A 43/14) und den M. Lauren-Büchern (zuletzt ID-A 10/15) ein weiteres solides Buch zum Thema, das auch Männer anspricht. Vorteile diesen gegenüber bietet die DVD, hier vor allem die 5 HIT-Zirkel. Kurz, schnell und effizient - sicher. Doch auch bei 8 Minuten kommen Vor- und Nachbereitung hinzu. Das Buch wird sicher gut entliehen. (2) Systematik: Ybk 31 Umfang: 80 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybk 31 Tsc ISBN: 978-3-8338-4225-2
Inhalt: Übungen ohne Geräte in 4 Levels, von der Basis-Stufe bis zum High Intensity Interval Training für jeweils 8 Minuten Fitness, unterwegs oder daheim machbar mit DVD und Buch. Das 8-Minuten-Workout richtet sich an alle Anfänger bis Fortgeschrittene, die "schnell mal" ohne Geräte den Körper trainieren wollen. Nach Einleitung und Fitness-Check gibt es Übungen in 4 Schwierigkeitsstufen von der Basisstufe bis zum High Intensity Interval Training. 8 Minuten, das sind meist ein kurzes Warm-up, 2-3 Durchgänge von 2 Übungen und ein Cool-Down, beim HIT-Training sind es 8 x 40 Sekunden Intervalle plus Pausen. 3 bis 5 mal Training pro Woche sind ideal. Tschirner ("8 Minuten sind genug", BA 1/04) zeigt dazu im Trend des Functional/Bodyweight-Trainings mit einem gut strukturierten Buch und der DVD (72 Minuten) diverse bekannte Übungen und liefert nach z.B. I. Froboese ("Muskel-Workout", ID-A 43/14) und den M. Lauren-Büchern (zuletzt ID-A 10/15) ein weiteres solides Buch zum Thema, das auch Männer anspricht. Vorteile diesen gegenüber bietet die DVD, hier vor allem die 5 HIT-Zirkel. Kurz, schnell und effizient - sicher. Doch auch bei 8 Minuten kommen Vor- und Nachbereitung hinzu. Das Buch wird sicher gut entliehen. (2) Systematik: Ybk 31 Umfang: DVD Standort: Ybk 31 Tsc ISBN: 978-3-8338-4225-2
Ratgeber Gesundheit Mit 50 fitter als mit 30 [drehen Sie die biologische Uhr zurück - mit 15 Minuten Muskeltraining täglich ; mit Body-Age-Test] GU, München (2021)
Standort: Ybk 31 Tsc
Inhalt: Eine gesunde Lebensweise und aktives Muskeltraining können den Alterungsprozess aufhalten. Dieser Ratgeber liefert ein 6-Monats-Trainingsprogramm mit vielen Übungen. Pro Tag braucht es nur eine Trainingszeit von 15 Minuten. . Systematik: Ybk 31 Umfang: 127 Seiten : Illustrationen (farbig) Standort: Ybk 31 Tsc ISBN: 978-3-8338-7551-9
Inhalt: Nach grundlegenden Ernährungs- und Trainingstipps werden Programme zum Fettabbau vorgestellt, die für eine individuelle Trainings- und Zeitplanung in 15-, 30- und 60-Minuten-Einheiten gegliedert sind. Fitness-Expertin Nina Winkler hat bereits zahlreiche Bücher geschrieben und ist Spezialistin für "Frauen-Fitness" (vgl. zulezt "Venus-Workout" und "Core-Training für Bauch, Beine, Po", beide BA 6/07 und "Body Shaping mit dem Thera-Band", BA 7/08). Hier greift die Autorin die Wunschvorstellung vieler Frauen nach einer "knackigen Figur" auf und verbindet sie mit 2 aktuellen Fitness-Trends: dem "Fatburning" (Fettabbau) und dem "Core-Training" (bei dem besonders die tief sitzenden Muskelgruppen im Rumpf trainiert werden). Zunächst werden grundlegende Ernährungs- und Trainingstipps vermittelt und dann verschiedene Trainingsprogramme für 15, 30 und 60 Minuten-Einheiten vorgestellt, die die individuelle Trainings- und Zeitplanung erleichtern sollen. Interessant ist die anschauliche Namensgebung einzelner Übungen wie "Rückenstärker", "Beckenkraft" oder "Bauchkiller". Alles wird gut verständlich und zielgruppenorientiert beschrieben sowie sehr anschaulich mit Bildern und Grafiken erläutert. Empfehlenswertes Trainingsprogramm für alle Bibliotheksgrößen. (1) Systematik: Ybk 8 Umfang: 94 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk 8 Win ISBN: 978-3-517-08404-6
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